外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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9 Y0 Q" `7 d8 p2 {" l0 wtvb now,tvbnow,bttvb每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ B7 }0 Y8 }
/ w, w3 W6 s' l: Htvb now,tvbnow,bttvb男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. A$ B& m7 X0 n4 e% J2 }* D
7 |5 n7 x$ S% d* t◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 tvboxnow.com% }2 u- t& i# p8 b! L7 y
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 tvboxnow.com; |5 u( d/ ` y& O4 g5 i$ M
# \- w% ~: E8 r. J. z' A( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 公仔箱論壇( E. M. B6 i3 o2 c& L1 a0 F
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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# q" Y2 t+ d4 j, ^4 ?- S0 f( Y身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K* ~# m( y2 c" S2 q. ~: }
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
# J( J. E8 V9 ^6 d' a◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c# s( E) `% e; q; r6 x+ i
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 0 ?; ~9 m5 h i' ?3 {
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
; P9 E, t3 {; [# S, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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3 Q' `4 }) f+ {# h: B. h, _公仔箱論壇《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb5 p% |: f* s6 p0 B9 y, @5 [
南瓜⋯⋯80g tvb now,tvbnow,bttvb4 X2 Q& b7 q" F4 @# g
牛奶⋯⋯100ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H- U! Q! P* p/ g
奇亞籽⋯⋯1大匙
1 h2 e2 F& i" x1 ]炒芝麻⋯⋯1大匙
; x: g6 s3 d. ]5 d1 _6 ftvboxnow.com橄欖油⋯⋯1大匙 4 q @9 I6 O; A6 U5 `9 v. a
熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& A; X6 M7 K4 M- x/ \
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |# h" h3 Z. O! A/ M9 @" Y
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 0 H+ }' ?1 X3 M, ~! Q) `- B- e3 u% v
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 9 n3 B6 F# m) Q/ [7 E: N H* d
蘋果⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 Y1 L3 ]" j8 D& G
白蘿蔔⋯⋯100g tvboxnow.com% ^! z: a7 }% R8 G
芹菜⋯⋯1根 tvboxnow.com+ o: e8 z+ o! D, M8 R, ?% H
小松菜⋯⋯2株 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# x) Q! H9 W4 S- X
荏胡麻油⋯⋯1大匙
- X6 h! e3 B( Q' Q1 X' `1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水⋯⋯150ml / \0 q$ C; r) r5 w6 G* J
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
4 {& p& g8 I3 A公仔箱論壇上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 , q% f, y8 j6 q9 A8 i. o- M3 W
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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