下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 $ n% Y Q0 ]: `% ?6 i
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２．局部循環不良。
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1 Z( r* v W* E! q３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 2 _, l' p$ F+ k3 F7 a2 }
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５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g% ]# \" ? ^/ c1 @9 N
0 T! K- @7 r) m. ~tvboxnow.com６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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- E9 |( a' h( L７．情緒過度緊張。
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' d# F/ C& D9 T# [5 c. U! {8 A# P. ltvboxnow.com８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C+ A+ Y" m5 k9 \
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvboxnow.com& }% l7 |' ]$ I2 v7 P
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 公仔箱論壇, ~. M* ~2 H- ~0 R
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9 E1 T, r1 f k3 V& g ]0 j4 M" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法： tvboxnow.com9 j, G+ [+ L7 j4 q
& x0 \6 y* t* i' N7 z% |tvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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! r# K5 J/ V: S1 w公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 , u5 ~" z" s$ m
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvboxnow.com7 `% [% a( W0 H8 @' P5 m
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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! R P5 j, m( @% H/ stvboxnow.com５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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, ^0 _* V% P" O8 Z. w６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇' u- r e* ~, }/ M/ @
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 ) T* O) j& c; X- Y0 r8 h- `% ]* @
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb t6 f3 _; N- v1 ?2 Y# O& q
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１０．不做過度的練習。
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: N- X' a: a, c: h1 [１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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' z# |8 f( u9 r2 h$ k3 u公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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H' v! G7 ~: h4 F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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