運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。tvboxnow.com- Y/ C" ~* f4 E& v3 `! L$ k
; h8 w1 G- a/ @ n# ~! A8 G公仔箱論壇運動後忍著不吃大NG
' w$ a4 s& v( |- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U! B5 a0 [" B2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
+ b7 i$ [/ q4 V0 [4 d( Y7 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 k6 V- l" Y5 v# o! O0 s. K
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |* v$ ]* V! _' d+ O
% a* L. j% d4 U& X" P* |; ] w建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
0 v7 b$ q- L6 J) d4 n
& c4 w3 R/ O ctvboxnow.com擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |- ^& ]8 T) @2 {
6 L0 y( _. G/ C" x根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。
- R1 ]" ^* c2 E' `! F) `公仔箱論壇
9 h( K& N; j1 J3 W6 ^+ J% t補充蛋白質的好處：
/ S/ S# a+ m! |: I7 S
" X& M: q p2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。tvboxnow.com$ j7 g' Q; _8 b% o0 z+ k4 W! b9 F
5 n) |& @8 ~0 d8 g* h
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
4 z, e. M8 O. w+ k) a7 [$ S8 `
# u+ W" t/ f9 a! o+ v$ @tvb now,tvbnow,bttvb3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。
1 K Q+ e. V1 @2 Q
) z( Q! [3 ]0 L/ H6 h G& N, w蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。
7 f5 U+ m/ ^$ b; u) j. ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" |1 J1 Q" ~% r9 ^# D. x
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 ; P# w. q+ o. W6 C- N
/ b3 S7 g, X) W$ ttvboxnow.com營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
" V' ^6 [3 Z6 Q2 P/ [! Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ \) L3 T. W, v: _6 [4 o0 ktvboxnow.com(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
