早安健康編輯部／綜合報導
7 e+ p, V. K! ^5 m: G+ t5 K, e1 t) J" V9 o1 Y
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
/ U2 N' x$ v" l8 m% R3 _+ o公仔箱論壇+ Y7 J# L. ?! g1 j- `# v
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
( n" b" e& |1 Y% B. O' ~3 Ttvboxnow.com
0 q6 E% O% x! U9 i& H肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
+ L9 {8 ]) k- O3 F x O8 K) g, ltvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。* L; X9 y8 \. O+ ]/ u
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
. h2 \$ L, ?$ s/ C5 Y9 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
2 _) n# S1 n+ c9 r4 Vtvb now,tvbnow,bttvb人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb/ r' c x9 v8 L8 V% Y$ e+ D
" Y6 R( R% m& f; ~! q5 \# C: ?% Atvboxnow.com肌少症影響生活，也影響全身
" U+ r/ Y. D2 D' @& t公仔箱論壇
" y/ F0 M; X; H# wtvboxnow.com人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 公仔箱論壇! j3 M8 ]5 R9 \" g5 { @. i
+ A; z* V8 Y- W
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 ( m" \* }# y2 c$ G
) s8 [( ~) G7 n4 ^8 O: N
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
! ~* `: a; X3 Q; a" h7 R4 T# I3 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g6 r9 h* z0 r: s
生活保健
" v& f' ]6 q! L1 B! L9 K公仔箱論壇
9 z/ v B+ C& K長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w3 ] Q' t% ^) u8 Q% {6 o4 w" l
補充蛋白質，增加肌肉密度。
. R" A/ ?% b) F- E% P4 vtvboxnow.com儲肌運動，在家就可做：
% L) x: x; ~7 }( Q& E1 ^/ }3 f! S7 ]3 J/ ?. |7 L ] o" q
《在家就能做的儲肌運動》
! i# P4 V( J- ~公仔箱論壇
+ G/ a2 Z6 L7 C% Z7 D F9 }tvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 9 G6 |# S4 u% c; l* I! J$ N0 Z
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
" ~/ ?0 m( d4 M. }& W9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。. W Y1 \* N& x3 F6 s
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
1 e) u$ V1 R5 Y. D7 X, h; M4 S- |- f保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
+ M- W; ^4 |9 B. J$ {公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M2 Q) O4 @6 I* Z
- V& ?* `: {6 |/ p& v8 Otvboxnow.com抬大腿 3 J5 q7 B' d' _. \, |
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
