Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! {9 ]6 y' {* J* h公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! r: a, i& c
tvboxnow.com5 d1 S5 G0 O* P" G
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q& \8 L2 y8 i% G5 @5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x6 e' W; k8 N& d
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
8 I) M& }$ C& j0 O. e( atvb now,tvbnow,bttvb6 T; ], Z' V8 U! k# s' g
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
- C% G! W. f5 f: Gtvboxnow.com
- }9 `4 u9 J8 Q" {) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
' w- Z# n2 P `
! [- U: \! `; {: QAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳1 ^ u. G; r6 v+ j
( p! W0 _: R$ ]7 c4 {
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb: Q8 q9 d8 Y) h2 I6 i* Z
公仔箱論壇 u' U& i: D2 v" ]2 x) i% f
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
2 z& E" E/ j3 { K' h9 K& n( xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" {" y0 k/ f9 J( k
晨跑的優點. h8 n" k* x6 b) V: }; [* P/ K( |( X
/ A I4 g# i% r$ F8 Z6 U
促進血液循環，加速身體代謝。
9 A$ {$ A! Y7 O/ e9 | 天色明亮，危險較少。
$ \6 K7 u% n+ x1 \, _) H! p: Gtvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* _! ^4 z; @- K0 i' @7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握tvboxnow.com6 f r; ^& m& U
行人少，可集中精神
, w9 ^7 Y) O2 n b/ ? v9 P* h8 ?9 V) `1 G/ `- o9 E
〈注意事項〉3 G% V) L ~0 m+ W1 @
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
" r% A# G% F$ ^( l4 h n. itvb now,tvbnow,bttvb
% B1 r, q0 j. P9 q1 btvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？公仔箱論壇, a9 x. C1 A; V5 a9 [0 Z) P
1 M [* e; D7 D- m) j- Stvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
6 K; }( _) C* V3 B, j2 f9 M6 Wtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人
! ?0 W$ g, ~9 N3 F: d8 a, E. wtvboxnow.com 上班時間較晚的人
9 u3 d0 {# E: f" y5 U& _ 下班時間不固定的人
0 j+ u% U6 e5 f4 q6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇4 r3 P$ U$ M4 V1 w* ?2 ^
想擁有易瘦體質的人. h9 u q) m; ?+ N, x* R+ k, p6 D
7 \& J7 Z+ j* a. Rtvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb4 o- ?: v/ o: J A4 }0 x4 U
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
# i& O* b& b* L9 w! _5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" w" s$ v' f. w) O' k2 C
夜跑的優點8 F7 ]- n& I& r# e+ ~3 r& x
1 }' F& H" F5 ?9 p# d: f/ d公仔箱論壇 消除一天的疲勞tvboxnow.com9 W. y/ Z/ v9 M
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇% c( S/ R* n, n/ A0 m
方便參加慢跑隊等社團活動
" n/ H& _/ {' L. V3 c: v0 |3 B' Utvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
1 X1 c5 X" t1 n+ S/ E& N$ @tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味
# T0 N c; t( G2 Wtvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
& y( p/ y( ~# O+ K B7 k1 N# {3 ^& I8 {; ]
〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇8 S% q" j2 ^# P, v5 ?: F+ {. Y* n
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇3 |0 e* j9 A6 i, y# F+ X- W* R$ h
; N0 {1 F) J- m# G d哪些人適合夜跑？
I2 i7 r) W0 Q7 c7 E5 A8 B公仔箱論壇( ~3 ?4 H3 n% \/ g: u
下班時間較不固定的人) J/ x. R. P# B- x
早上爬不起來的人tvboxnow.com" ]+ B3 j0 w5 \. m% D
想約朋友一起跑的人. f. ?/ n" k: N% ^) T, ]9 s& a
想提升新紀錄的人
( v" Q# p9 ~& F5 t6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
, o6 H/ H' d" K2 d, A6 {8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F3 d& i! W7 f: s, F
tvboxnow.com9 U% n% `$ Q; K& Q2 d
夜跑時請戴LED錶！
. v% w; S+ w: ]* p( B, Z# O" _公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
