許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! y. q: O5 C- [& j
# h+ v0 R3 i- g3 M# i$ xtvb now,tvbnow,bttvb日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
3 |; K. h& f Z7 P" f0 _) u$ p7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h: x: s, M. ~' Ftvb now,tvbnow,bttvb關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
; }' r- _' O7 |% e7 V: ?) {1 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 ~) T; ]$ l+ F. a) e8 C o
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
$ t1 o9 I' v# H# K4 p: r2 A p& @6 C' i7 s: w) `, l
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% C: L' ]) F
/ \* k0 n1 |% w
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
& ?" l0 K/ ~* e9 k+ N: `% _2 Y- l) U% _ Z% H' c" }
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。tvboxnow.com4 [5 F4 n9 T% }- s8 O
" K& n# O. `( v) f. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
5 s5 |. j9 ^" O; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# ?* Z; C, [; ^6 w# Z
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等9 ? E: x# U7 q* v1 R
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等9 Q+ q7 ^+ u5 A0 D; M/ K4 C
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等tvb now,tvbnow,bttvb! f; l7 A/ }$ o }+ Z" T H1 f
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
& f5 C, r9 l$ V" V! a8 [" ^
' \/ R3 T) b* b, u' u: q/ a" utvb now,tvbnow,bttvb此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
/ v8 s: G. B0 s8 j公仔箱論壇6 P& `" g2 ^& u; g2 T1 k
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
