9 G* k6 J, A* D2 I, g0 ^; Ctvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇 q( D( y8 x5 p+ y$ _3 @
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- m/ u" v+ f4 h7 S; Ytvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。9 q& Q0 g0 T ^2 k6 b
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 `0 W/ c: W% _; M! u+ A' j
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb+ v {% X$ h9 g3 O3 ^: M0 {4 m6 d
保持背部打直。
! n. U9 r+ w& M% |$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
8 u( t* W. f) m Q' a起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 @3 I1 q0 h, e, J邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 _ C3 h% P( u- 動作分析
- i! C T& b" }tvb now,tvbnow,bttvb關節名稱# x$ R# B- Q* d, o
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb# X3 F* O3 E, @& _: ^8 y2 x
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關節1) {: R( ]: c7 Q1 W# F. h$ y. x
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p! _& p% `9 w. Q2 w
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節
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關節3公仔箱論壇/ u+ Y$ |" p" s: ]" C+ c1 _1 ]. O) E
踝關節公仔箱論壇( g( }6 L/ v! i M
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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. S6 ~5 c# r. S1 {tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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