 1 ^1 x+ I3 a$ e% {: ?8 c
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
w5 f" E$ S' }( i. ^# R2 g
/ {2 N4 E/ N+ ctvb now,tvbnow,bttvb
. |. @* K) x' e+ X: E深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
: |" ^* ?/ `$ M* p; y# F
$ t6 M5 K3 u6 o4 o$ c
6 U5 o/ W4 V; _8 d$ A# C公仔箱論壇
7 p7 ^& i$ y: `" U- h2 Q/ o動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
8 m' n3 Y Y. e4 u' Etvb now,tvbnow,bttvb
% h6 W/ U7 i9 ?0 Ptvboxnow.com9 j w7 S+ M& P6 e I$ I; i& j
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~, `4 f$ E# I4 O9 H: j, N( e
保持背部打直。公仔箱論壇$ B0 J7 Z$ R4 I) k. E2 P0 k9 A2 i6 w
保持身體和腳尖朝向正前方。
$ I' ^" f4 s& m9 K! \9 @- ~! C* qtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
. O0 P C" F4 Y2 S邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
/ ?( h. D/ \/ n# c7 f m2 }- 動作分析, @: [1 r+ y' \3 a. a! F8 S; J1 v
關節名稱
* Y8 x: q" o; {4 [1 j; r e P公仔箱論壇活動肌群公仔箱論壇0 G1 z$ q: f1 R: _2 U/ X: J; {
) V9 `4 \+ T& p( z6 n1 ?tvb now,tvbnow,bttvb關節1tvb now,tvbnow,bttvb5 U2 z1 ]' V3 G: b( v
7 ?7 X6 m1 c5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
# W4 I, B% y' [+ f) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群. V! O, S6 D1 u5 F7 f& x* H& C: Y
% h+ k% Q* ~: m/ i" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
3 P" c+ y3 ]0 _tvb now,tvbnow,bttvb膝關節
8 z8 ~! h7 C/ ~8 k股四頭肌、膕繩肌
3 g! `: U& j" R0 Z. j0 utvb now,tvbnow,bttvb關節3
2 f8 ` Y+ h( I3 @1 H" L/ p踝關節
6 e% `4 N) H g$ T3 I6 {" W公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
* l! h( R# M+ A6 Otvb now,tvbnow,bttvb  公仔箱論壇' c0 l+ L* t/ b
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- tvboxnow.com: B: h( m0 [$ r0 P- A( G5 k
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 