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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
5 s J! B7 S: K$ ]& t$ c* X7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^: I$ f: l% M o; y1 x
$ L M6 h. M. y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& I1 _& i: J5 _- V2 ?( B
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
7 P1 F5 q/ ?1 U# T- M「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
% f+ x* I$ l5 ~# R- f! d- J9 Ntvboxnow.com他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
j* T, Y$ h) A& Z6 Htvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
' M s: t4 _ @3 Z: y- Etvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足+ ]! n- a2 w; e% U) J) V
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( g' d) k6 d$ j
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足3 `5 U2 m0 v6 [0 Z2 }, J
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
6 \8 y6 e) \; G5 stvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足+ _# P7 K7 H, H. m% x
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9 a; o- P+ r$ i/ w/ \- U/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網& o6 N$ I( Z: L; \$ `1 M
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; J A% t/ P: K- ~( M1 xtvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb) t% b7 ^2 @: p1 `) t- b
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m. p4 b$ w8 x; D2 q& I: z6 Y
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
6 e" h6 L$ b" `/ n" a4 @+ T& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
& m4 T5 k& p0 ?4 V, @# B7 e, D公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
: Z0 i& r* C0 S$ O( ~5 [1 N不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb5 _# X4 b- u7 q, R# f8 b
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。 P" l( N) g2 }0 V; z$ B
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) L H9 s# _" ]4 j8 u: d% ?
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
. F) @: C# |4 v7 V+ v! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvboxnow.com/ ^7 U; v7 m# i* z/ _
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c# K/ f4 t k7 y# p
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" q- K4 q( ] a6 t3 \! Ttvboxnow.com爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
. O+ o3 x9 p* a5 r) s( W5 atvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l' z; E4 B/ x7 _& i
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
) ~0 h& `$ a7 Y, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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" }3 [, @: d1 d* B! G7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b$ T6 }7 ^- j" Q' B* ^1 v3 D- c
圖／取自聯合新聞網tvboxnow.com; \2 ]/ a. Y8 N1 O6 m
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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