[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招tvboxnow.com( I5 w1 I; A7 R* W5 R8 X
tvboxnow.com- J+ I5 U9 p- V3 Q9 @) D: [
保持年輕27招
tvboxnow.com5 w, ~0 \4 O  ~' u: f' K, c+ F
tvboxnow.com- _1 I: V* K' B: Y( K
★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。tvb now,tvbnow,bttvb* Y$ r9 d/ y! I7 [" [. j
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 K7 h5 V4 W( ~9 m$ o; D6 A
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: v/ k- Y/ a& A2 H6 T
　2 p: n; f/ M$ ~5 b- u
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l! U6 b9 ?* J- ~) c! I2 g0 t) Y
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。公仔箱論壇( {, ~+ r3 t9 n" f
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F% U0 P9 ^6 z- E, B
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，# s. T3 J/ T4 n1 _* }4 Y" q' q
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，公仔箱論壇$ p2 h1 X8 [' P$ B+ E, b
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，3 _5 {1 l# o1 V* M3 g2 V: ^
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。tvboxnow.com2 v9 `6 K* x! M9 U2 X( A" R* h
因此從神經賀爾蒙的週期來看，0 x! P1 V8 T4 c# |1 _5 {1 p
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j# S8 q& t$ N4 O
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r# g$ i* U. q
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvboxnow.com- y: s/ ~" v: q3 L9 ~2 S
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 \# ]  d/ W0 E
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" q1 @+ |) c, H" Y* B3 b
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
  f% e2 m# N4 A  g! m2 C0 _. {$ y( p
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q- D6 Q) ?0 j2 m& v
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
  M& R2 C/ P* Q; `- a/ T" f
早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。* v. m' D: Q+ P$ }' Q0 d! {1 C

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
& d: m9 p4 B, D5 w1 o. t% p* q
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：$ ]- Y' O/ l' z" Z" j2 E6 U$ V
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人公仔箱論壇0 h4 N6 c- d' d
（4）晚上六時就寢.....8人) p8 Q8 ~3 c* j) f) ~; _5 J/ v
（5）晚上十二時就寢.....2人。公仔箱論壇$ c4 T8 H+ v" `' E. g% K

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。( A6 D) y. z6 @8 D, s8 C
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。) o2 i/ f4 f/ M% E' E) V) R% a4 Q( ]

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
公仔箱論壇+ i4 N6 z! D. _0 L) k( k8 p: @
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
tvboxnow.com  x7 E8 X! K% a& ^3 d( s
羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。4 Y. t6 {4 Q5 n
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇9 @! V% U) `5 K! D
男人的心情則表現在年齡。
　tvb now,tvbnow,bttvb$ r% M0 I/ m: k3 o
★5 多作運動tvboxnow.com- Q, \) d2 P0 f# I4 w
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽tvb now,tvbnow,bttvb& z6 C* z" L9 ]) C
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。
公仔箱論壇8 ^$ r: `, E8 Z: j7 f% Z' O7 \3 X
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' @# i! i/ C1 u! R
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。tvboxnow.com, d8 d; ^) r0 O
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb" m" u7 X4 k# A: h$ t
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a4 f( U+ `1 R1 A  a" `5 Y
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。) k/ h0 z' b+ P/ l8 q: p( C4 `
tvboxnow.com8 u5 q3 E4 u/ D6 N1 H/ f9 D8 V. {* X
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
公仔箱論壇; N1 B# W$ t9 W/ `, y% ~; k2 d5 d5 M
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，tvb now,tvbnow,bttvb+ q$ j, Y' \% r4 G
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。公仔箱論壇5 p1 O) b9 K5 c, }, q' ^8 ?: g
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　

★10 多喝綠茶，健康常綠tvboxnow.com- e/ l2 f7 ?2 w6 S. u# z6 j& o
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c* A+ t' M. j
　" [' b  A) X  G% t
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。) R3 ^9 e; [. N8 ^
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }4 M' ~3 S/ R/ s0 k' h% i& Q
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，公仔箱論壇1 j  _( c4 _) k% N, {& \& M
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、/ ?6 q: E, @8 ]0 P$ v9 V
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。1 U9 X6 d; e' _* t
　公仔箱論壇$ S# n2 L, A3 F( S3 h& N
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( ?. S' p9 [* d/ D' \1 z
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。* @8 i# S$ I3 i
　

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

marcus0828

VIP

Rank: 19

VIP勳章

2^#

發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮) f8 ?6 R1 g9 F3 R6 u# v/ Q* n9 d
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 C* p6 I# O& h; z0 q
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t* h+ I. \" `( O$ D
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..tvboxnow.com" R1 F0 f+ g9 |- b5 @* {
不過為身材著想，最好不要過量。8 d" y# \; W& u
　tvboxnow.com# S# J8 G  m+ O8 u8 i0 a" _. J' ^
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，( f8 a1 _  G# x8 L, r4 j4 L
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　/ b+ d5 M- `9 ?  g; L: Q3 W
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，0 L: {( ~. D% g" Z. {
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料0 l7 k* h) f+ c5 V" g' ?* A
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。公仔箱論壇* A7 U0 L5 k2 j1 J& ]% S4 g/ @/ s
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。tvboxnow.com+ j0 R: x2 b! U7 X5 U
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏6 J! U( H! S# y
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 t! `8 f: K6 j* _" N
　
★19 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb, a( j5 k3 e6 i! w9 h
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。4 @4 g% g" b. H3 t
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　; K) s+ U% S7 H) |( g
★20 老祖母的秘方很受用! H$ A0 ?3 @, b$ u" P1 r$ H- {4 R
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；# w9 p. b4 j* I) D* f4 t
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；/ q# x7 [' W( K- R" Z& E; ~
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。tvb now,tvbnow,bttvb* V  J  m9 f- B
　tvboxnow.com) Y' h2 [8 I. D
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o1 P8 W+ G! \  [6 B2 c) J0 P
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。( F$ D$ |: x9 \3 x4 D
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。tvb now,tvbnow,bttvb+ I% S, d$ h. x) V8 h* G$ ?
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
+ ^0 r: Q# k" f) u6 x5 ?4 j8 ~
吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% {% O7 O/ I- Y" c& P' K, E
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。tvboxnow.com7 _- _( O8 D, ?8 R* q, l
　
★23作個森林浴tvboxnow.com# |" T/ Q* h) c3 P
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 ?, ]! S) D' r: E( ?
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。tvboxnow.com6 j& Q7 ?% y' X' `8 H
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 T- k+ H6 b4 \& h6 N) D
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb! H/ M" d& ^: ^8 P  E4 D
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
. J5 Q% J! o1 p; o3 v
停經前婦女一天的需要量是16至18％，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [' u4 ?/ \* E8 z& N
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。tvb now,tvbnow,bttvb: _! \9 y( N9 u: W
　公仔箱論壇" E& t# z" E  v& J) `
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。( t0 J  `& r. t/ b( u
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb( W% _  I; q1 Q# s6 f
　* [' F+ y) C3 Z; J! c" c+ ]0 v
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

回復引用

TOP

kennylhc