下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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5 g, w D% @/ U8 Y) d7 Ftvboxnow.com２．局部循環不良。
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: c* I5 D( `8 y; h* j* x３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 , U7 p9 C/ `" s: \- K3 Y; f: U. `/ q
3 o! W: A# a" x3 b- Ptvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C3 D( l( g8 W7 ~8 b) |6 z
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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: n% W- K3 c) U7 ?$ ~tvboxnow.com９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇 V! Q/ ^- V" D$ ?
8 |# E: A- @! W! y* L) \tvb now,tvbnow,bttvb１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) a' v3 r# d2 X; X/ ^
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預防抽筋的方法：
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& X8 ^1 x& m' z; z１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 4 t, B0 U% Y; ~: V+ A
$ U, w X. e$ B2 q3 {' D２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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6 v9 @% O- F. m3 W6 n/ Y# s４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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2 N+ }- _7 q4 @" E公仔箱論壇５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: T1 z/ [ i
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^# S4 L. [0 E0 l- b q. l0 n4 O9 V
5 Z; s2 g$ q( T$ ~1 K/ ?" j! s公仔箱論壇８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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0 k9 { K& H5 w0 |7 ?９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 公仔箱論壇1 J+ `% z" O. l. w' s( G P1 q$ G
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１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 1 F9 \& z% b3 G2 i. x) Z
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N6 k' \4 _% h' U& U
, n6 U# S; Y& ~2 `. utvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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