早安健康編輯部
3 p4 ]6 L0 C/ r5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l5 a8 [. g* }. k$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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* |' s$ [0 i0 }1 z* M+ z' ]公仔箱論壇Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb1 c" q" a |7 F# z7 j7 c) h
* r0 H! ?3 \8 D( T0 l骨骼老了沒？ ) I6 s! n/ t% ~4 n
公仔箱論壇" ?) w( Y. V6 q( [+ i2 l9 t
□ 最近身高縮水了
( h w4 s! l2 S* S□ 曾經急劇減肥
! [( w5 }; ^" J( E2 q; w) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
) B6 p" T6 u- V公仔箱論壇□ 抽菸 6 }/ ~2 f! y, y1 w
□ 常喝大量的酒
* i/ @# A3 F: |9 X+ P/ x$ g5 X□ 長期服用類固醇
1 s% f) t+ b2 a# `; Q' s( J□ 沒什麼運動習慣
: U2 D2 }/ H/ M+ }□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb) H, r2 u9 I; w/ a8 o5 n
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb0 a1 [+ q$ F& K* f [
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇2 o' y) m k+ y/ t4 P7 J0 k- V; T
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q, ?# Y* \. c1 k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
8 N g& t( U; A. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
' C& j" H' H. O+ k* k$ T. j# B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ {+ o; l5 [' j2 m5 Z1 r- H: D
（資料來源：AAC 診所銀座）
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/ L* z& N$ R, w& Btvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ; N" W% _" x$ O7 r- v
, d6 z B# h1 f8 S" x+ J5 V. g- G每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇+ R* R6 j. M3 n5 ^7 z
3 X+ v8 o1 p9 { M要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb( T6 e, Z1 c! {9 E; y; @
& N' [0 j2 w2 y$ v" Ctvboxnow.com除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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7 N; M! b7 ~3 W/ H; {( Q/ T, l 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; w+ G' p3 F- z+ R# O
5 x/ {& f" G1 O9 z; J" F" r+ Mtvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb T7 X8 J& b2 D Y2 p
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 , x8 | J7 s" e) @8 J Z/ g1 h
9 {$ x s% R- N) _公仔箱論壇2、多吃魚、肉
6 p+ T. }( d0 ]6 r3 d一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvboxnow.com) g8 w, `5 S0 C3 Z, j# U
2 ~0 |& r. L8 a* [. Z3、多吃黃豆製品 - l M5 n8 M% z% \2 S; q7 Y) r
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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- ]5 z+ v) Q- |- k$ O f+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
- P& b4 B/ t* c, t: ntvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇5 N" K5 h4 a- y) u
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5、多吃青魚、深色蔬菜 % i1 k P9 V! f; y0 T5 u
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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