不是不動，要學會增強肌力# O) S ^% ]3 I+ _7 s d3 ?4 [
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$ i' K1 d4 [' b! m' `/ A上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。) A* U3 y. g5 p$ t1 y3 K
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; K, c9 b- h! dtvboxnow.com上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。% G# r2 M I& t/ u! \( k* c
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
$ n) ~& ~7 b( y5 x( T h2 b* n0 H* r3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
9 [& G$ B" M( o3 p* @ a: n. @公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。公仔箱論壇5 e# w1 z9 ]; t5 N* J$ q1 B7 p
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。2 B5 [' E$ Q/ h3 [. L1 I* z
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvboxnow.com N# P4 t. | w) H# x3 K
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。tvboxnow.com2 M- V. f) p* a4 T9 Q
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。2 l3 A# A- p* V/ Q& T" p5 S6 D
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb0 k/ j7 ^3 G1 p: M: _, n
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! E3 K/ |- ?( I. @; @0 b0 p$ X/ g' Ktvboxnow.com圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網2 w' p) F R! R* q( T! W, B* Z
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* N$ s6 E& b4 i1 c( e0 W: E關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
/ r5 K1 v# \5 N) N8 ~* P3 W8 [公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網8 J' r$ Z# v. ` I! V& Y: S6 T0 j
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。tvboxnow.com8 P) f& T+ g( F3 O* i; l3 y& w
2.單腳抬直，腳背往上勾。
4 v0 b* e# ~8 q# y( J$ @) C f公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
0 L- W/ ?4 K, l8 a, ~7 i4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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7 ?! R5 q, D' p# K4 k- @圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇1 i- \7 o; O/ h; p2 c
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
& M8 ^" A- Z8 n; Y# U/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。/ Y9 t4 K- w* s1 z" i$ N* a
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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