想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇4 ]* g7 h9 C; o4 K7 N8 Q7 F
6 m: \- m0 o& C5 Y/ Z2 }8 K* g& X5 Ztvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠0 X, U8 r4 R; p+ j; t" D
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
' E, |' B5 y8 F6 s! ~+ I4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ~; A5 ~3 w% x. N, i7 m" a j
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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4 a8 f6 `( J; h9 m( I- z% utvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb9 u( L1 N E" w0 Y
- F- I& ~; o8 k0 X# E/ J9 o公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙1 a5 A, K+ g G- P+ S
$ j: s, v" B: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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3 ^* W6 ~1 l, p2 f) j9 u: O/ o9 Utvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `6 i( H9 a" x' m l
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2 `6 @( ]5 S! K8 N5 ^1 r2.維生素B群 Z% r$ R1 E- z7 E2 b
{& j+ K2 b* v' |! ]$ ztvboxnow.com【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。0 G, w+ _3 N! {& b
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvboxnow.com- v' B1 l# T3 F* g0 q
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3.鈣、鎂公仔箱論壇1 h9 U7 L9 \# |) R3 O4 _
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ L% U. l( @8 B, c- p
1 ]" P' d; U% c k5 t# a【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvboxnow.com$ c: h# B% X$ G9 S1 T8 N9 ^
2 m/ M& k/ z+ K. u& Y$ v. x(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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