你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
( T3 |5 {: x4 `0 N; |/ \公仔箱論壇
- i; w/ S: {0 c$ N K根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。- r' H4 }! K% C5 E1 y3 s' f" p
8 V, F* k+ C q( T* a
推薦一 洋蔥
5 G' z0 _, y% a" R" K: m% }$ N
5 {5 K4 _3 K0 A' Y7 S/ ~0 l洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。
) C$ A* o- C" }, J4 xtvboxnow.com
% V5 \, o# g' \3 }+ v; S9 g* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦二 綠花椰菜) I( ]4 o% |; }/ g0 Q
/ s+ Q9 @/ ?# B+ atvboxnow.com綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
8 @( L: C! K/ R
! u' ^9 o! V/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳公仔箱論壇6 E* ^6 \) Q7 y- I, W% l4 S6 c; f% q
9 l% a8 C. {% f黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) ^0 i' E, \4 r* _# ^; r
tvboxnow.com8 I' x6 J, @; v S* ?7 T( t4 l
也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
, N6 h6 z% a3 | N2 d: ytvboxnow.comtvboxnow.com v1 N/ k& @: w0 G. C
公仔箱論壇' J5 P& v* C ^) m: N
推薦五 香菇
5 d" P$ S$ h3 y/ Z4 R0 Z& _8 q$ p1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {7 l- }, v" ^2 t4 _/ x
除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
