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【早安健康／陳建甫編譯】tvboxnow.com0 i% d7 M: K4 I7 A6 G3 K
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由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U8 j, n3 e" x3 H0 @0 Z/ ]1 s* Y
' w" z6 \5 ~1 Z5 a5 h& P公仔箱論壇美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。公仔箱論壇- ?% d& x' @, |9 |, {' u/ u7 m
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正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A/ A0 v$ i0 b1 j8 x" f$ w
而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
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木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。8 F$ F; e) N1 {( v( V
! W% O. X' J. h" {3 ]) L1 w9 b八週訓練後就能讓杏仁體縮小
( G" T$ k( h. gtvboxnow.com木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* D1 }/ r5 k6 H
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。tvboxnow.com L8 w/ a1 c0 N# [. o
+ h4 a! K# S4 p' C1 [% L' vtvb now,tvbnow,bttvb《正念呼吸這樣做》
! v; [, m$ F( ~1 Y1 m; h, B! o1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
% q0 n) g! g- E5 ]8 `: }& itvb now,tvbnow,bttvb2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z) S4 `& c+ p6 Y, ^& m
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
. W/ u2 A# L5 Z. o# l4 V4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p) n% M3 I/ n
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。公仔箱論壇5 M7 o$ B3 k7 S
/ F% _8 z: z" q《正念行走這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 w3 s+ ?# v
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
; o: S7 m8 ?2 J& wtvboxnow.com2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
8 d& Y. ]! ]5 K" h7 p; x公仔箱論壇3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。tvb now,tvbnow,bttvb, S$ y7 ] n# P' |! z0 I/ z
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
* |- Q3 b: Q$ [" Ltvboxnow.com5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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