春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 e4 M$ \2 m- Q/ M! M* f
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6 G, o! j5 ^8 W3 x精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ X8 R4 Z. q" z( l
$ E3 N8 |1 g9 J h* X$ J8 O6 G控制熱量 減脂不脫水
7 G/ N Y7 s; M/ p8 E, ]除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvboxnow.com4 z, P a m; F4 Z) h4 x( o
針對目標 對症下藥
( B4 b7 R% P7 n/ b腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。, Y4 @( C; b& d. z( c
選對產品 塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L5 u2 K/ _8 E4 ?+ h0 V1 R9 J+ j. `
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇$ R9 L! h, D+ p$ t
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: {4 K+ e: ?& n* v+ Q# ?1 k: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W i7 \) W& E
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A- P; N# [/ u$ o0 Q
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
+ {! f! U- p' u: ?4 Z+ v+ ztvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A# l8 W9 z) {& }
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
4 G# o: _4 ~) S; z: ]5 Q* A8 ^2 y6 I5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
% B7 q6 ?5 @# M# j- {; J, `tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
4 i2 `4 l* w+ _+ F6 Etvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
6 q% @; v0 r) C: H/ Z4 q( B; L8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb8 \6 u4 B. ?( W$ ?
5 R0 u3 o, `8 [% M: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a) B5 Q/ `1 C, A2 a2 P" m
目標三週) ~2 j E! I6 N! v% s
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1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t+ n& }. @" ^6 O3 Y
2、 避免攝取過多澱粉及水果
3 T- O4 G t+ G! |" [公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvboxnow.com% d1 k- ^9 D- _' Q
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
7 j- U2 z% J# T- v" C" B3 J! q xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料
! ^0 ], u' V5 i1 V! E) V6 S0 [, u5 V. j6、 局部緊緻背部及手臂線條
' x* m1 ^, w' ~8 j1 F/ Ytvboxnow.com7、 採用隔天運動一次的頻率' K3 T4 H* e3 }
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品6 { d' g& |( |& f c
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3 X7 e: T3 D1 k+ T2 F0 ]公仔箱論壇目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
% B) x7 D4 ^5 K. h7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫
' a4 k& t" S* Q/ _公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvboxnow.com$ Q. T3 z4 Y* r6 e
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u( t4 N' A- Q; y
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感. i) W" z" e( I
5、 多喝水幫助排便順利
O$ S5 y; T; L" t; D3 \$ }公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
+ O7 P' A$ F4 }" A# A3 D- y! d" j公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品
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+ ~/ n- N1 ^! n3 L0 ?6 Xtvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣
2 I' `3 B% Y" F7 X0 P公仔箱論壇# U1 e( T( l X, Q; i; f
激烈指數：★★★★★ h/ `- k# e/ N
恆心指數：★★★★★tvboxnow.com* D. V$ m$ u( [2 Z, S( ?
2 J: z7 U% h1 H1 }, C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! W$ n2 X3 E3 M* O$ [0 S1 S3 ~5 \
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇1 {3 H D3 H+ w) a- Y7 Y- _
& d* j" l3 j! G. J兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇/ x$ v/ q) o: g& ]. K: F, y
少量澱粉加速脂肪燃燒% b" z4 k* c1 c
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇. u( V' l% _$ b
每天30分鐘 腰腹變緊實
" x, r5 n* i! `4 K+ U% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
9 l0 u0 t O q% Y& K! B5 h8 p# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
3 s; ~5 E( I6 U公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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; D6 [, ?; K6 {3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 w D& {' ^' Z. m激烈指數：★★★☆公仔箱論壇1 j. v- P# ~4 }0 I' C/ n5 U( D% G
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。8 X+ H5 a' B1 J
調理包控制熱量 多元減肥不單調
; c1 n( E/ h; ?3 b7 Y" K$ l, I3 d/ V瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
# v) d! W0 J0 u- v結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇* V) n/ l; M- W8 J& P4 V
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvboxnow.com: k, G$ e# K5 q# i
加點溫度 效果更加倍1 P* H" y! R$ e2 F8 k1 ?6 D
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 Z( s( \' d8 C
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l+ _1 x: P" c% f
恆心指數：★★★☆tvboxnow.com! C9 U& ?' }: K& Z+ k( C1 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S- x7 ?. P$ t$ `3 s- T, f& F
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。0 w. w- h3 o) s
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減% K3 |# {# y+ E) y" e. d( Y) m1 _
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
- s4 H, a7 t( `( n( m3 E9 Utvboxnow.com利用運動 胸腿呈現緊緻彈力8 F* R9 u) `4 z2 _4 ?
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
+ f6 W R4 Z, ]5 J' s) [tvboxnow.com拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
& P. R- L; Q9 c0 C% \ 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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