[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

假書僮

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  - }$ a5 T. j: P6 E. c. q3 \

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇* k+ d! P7 c; f* V

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排名 # Y3 N0 r. ~' j7 C8 M2 O7 \" q6 C 5 `( ~6 [# B: U- t& A- p: E, q% m* atvboxnow.com	蔬果名稱 - b, b' H! o5 _) K1 Y! D公仔箱論壇tvboxnow.com+ G" s  ?! P( S, J	每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N# p2 J/ C- t! E3 g2 { 1 D. w) v2 j5 rtvboxnow.com	一份攝取量 ' x8 q2 Y1 J- j$ I6 n# i" Q" H! E+ T3 K  Y& T- O
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4 6 G* C, b" K, a0 v' {4 W# g" Ptvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  c1 o+ s! \6 H& y	韭菜 9 Z, ?3 I: y7 Mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y6 l* f( g4 a& s$ Q* b( \	3.33( K& x) ^5 k8 W$ D 2 Y) t/ {' Y" D3 r0 G0 b# K$ R公仔箱論壇	1把 100g公仔箱論壇( l( c' q8 u2 t5 Y- H+ ]* c 7 T, m: h, D% B5 K  f5 t* ]. |4 j$ i
5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ n9 p# o3 {/ ^! T+ I tvboxnow.com9 N. O0 l/ R$ W5 M	牛蒡tvboxnow.com8 w" X) _. D: c, ` 4 c8 q  m2 a. C& N8 }! k/ k	3.30 0 P7 f/ O' C8 O3 H+ p9 atvboxnow.com公仔箱論壇3 A8 R+ n  r5 g3 c9 n  {	1/2根 100g - |, A3 d+ D& e/ Ftvb now,tvbnow,bttvb + G9 ~5 A  z. \/ x0 m& ~  r* ~
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7 3 ?. L! E9 _' @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# j1 Y4 n  R2 U2 K2 l	香蕉 + k1 u& y7 U9 a9 c 4 a  ]: x: F9 [' {4 {5 k) Gtvb now,tvbnow,bttvb	3.02tvboxnow.com: x" \' U! [, N tvboxnow.com8 z+ x+ ^4 @% {2 W	1根 150g . o) l& g6 d- W8 z- utvboxnow.com 0 g3 t% a4 O: E, B( |; @2 W* H8 x
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10 ( F2 M! W7 H; v9 w$ M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- ]9 D, @7 @1 E7 Y	胡蘿蔔 ! S% S7 d% c  m- R2 Qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c1 s7 f6 S' g/ s# L	2.30 ) |* N: y1 i- O& o* \: v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l2 @! L2 u0 c: |8 G	中型1/2根 100gtvb now,tvbnow,bttvb! `3 e3 {5 y7 \: F  t8 q# o# m3 g( Z/ s 公仔箱論壇, {/ N# \& C) m, j

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
2 W9 t* ~* z. ?/ C: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。: [; ~8 s! U9 }  L1 C3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g2 t& Y0 Y9 @$ }
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇( }" u) T! [: q+ q! G
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* ?; A, I6 |2 B公仔箱論壇
) I9 O# `  k+ }& R6 U# x而從毒素攔截能力(槲黃素、tvboxnow.com" E2 V4 i& D# h$ V- }* U; l
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
: j8 o' f2 p: X  D5 g$ stvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
* D& k8 s; D3 \# ?tvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
4 e& d2 ~, j) r7 Z: P# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
' N8 k3 _7 t, j4 W' o2 Wtvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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5 |2 e6 ~$ }9 _& N# \& ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 2  番茄　　★★★★★★公仔箱論壇* l) `* ^7 c* E. G) b
tvb now,tvbnow,bttvb1 S* ?  G$ m& s& I% D& d
No. 3  花椰菜　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {( |+ q; k- X! T: T% Y

  w' ]8 n6 g& N; a$ x6 Qtvboxnow.comNo. 4  波菜　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _% s( j  x4 c4 i& D$ E& X8 L

1 F3 T" p) O2 U% b6 U. @( y4 Itvboxnow.comNo. 5  高麗菜　★★★★★
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) W$ I+ N: D, tNo. 6  蘋果　　★★★★★tvboxnow.com6 v+ `2 q) _8 U' K2 i

8 X7 ?. |( [( ?+ qtvboxnow.comNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
0 O4 A; ~% I9 y7 P1 k' Ptvboxnow.com
3 c3 E; r- @& B, ?. ZNo. 8  韭菜　　★★★★
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, @9 m% G* W! c0 b& `8 f, F, k6 M公仔箱論壇No. 9  大蔥　　★★★★tvboxnow.com0 m8 i7 {, q# q# Y3 i0 L: S, E

: D! D6 U' }  aNo. 10 白蘿蔔　★★★★
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8 G: N* o" ^/ x; \0 o  Q6 \(★表示八種排毒解毒成份的含量)
7 N) D% C4 L; a+ z% s$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O3 x: I2 w$ g3 b1 q0 b

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1 u3 s  ]8 Z) I% G公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb1 U" R$ F9 z; I
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# J' H6 X, i9 I$ a" P# z
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvboxnow.com, E# g( m6 B; b* r0 G

# y1 Q8 f: [/ A. s" Q9 B" A公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇! Q. F) c' o; h4 u- `# [  _

' u' W5 x) T2 V4 y$ f, ]) X5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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) k" F5 z* l, Y. K8 L2 N) R, z" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
+ r. z! X0 D1 r/ |No. 1  番茄
% Z8 W1 R. t- }9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: ~8 w, N6 r5 ~6 [
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
, i. [3 l* D3 H; F4 U; j6 i3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: % B8 `$ _5 w3 J; D7 y
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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0 @7 S6 h- i# u6 @. }( Z9 _No. 2 波菜% m9 E0 A! F2 l$ w9 O
效果:
5 e+ a; n: Q# ]$ Z  E
1 G# e3 b8 J, @0 M9 r* Btvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ M* |* \2 t0 W* g
防止貧血、排毒、去除自由基。tvboxnow.com7 ?* e$ W4 z; O( C
效果Up調理法:
6 a* ~- C5 ?% @$ a+ atvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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6 J  A1 L5 h! V/ B' ^公仔箱論壇
# a3 h- I* U+ Y# P7 R  d/ ?) W0 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 f# c+ ^+ J% ^
No.3 洋蔥tvboxnow.com2 ]3 O$ x5 a, F4 d7 E
效果:
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公仔箱論壇* o8 I3 {; c$ R3 Q& a" b" b  Y0 {! q% Y
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇3 q1 |; ^# S# @5 T) J
效果Up調理法:
1 V) K( w, S" `5 M+ btvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇& O% C: G% u' Z- ~

" Q+ X- r) c# ?  A# G公仔箱論壇
- R! P5 j9 O% S. p4 x/ L3 H8 U
6 l% I1 g% B6 L* @No. 4 高麗菜
& _/ u7 I% }9 d7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
1 b# ]' d) I2 M- p9 ]. Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 z$ l2 @( ?- ~1 @1 ?1 _" _

, m2 q' n9 f% H3 t" `" \提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟4 ^5 Q7 e3 S+ G5 k& \. ~4 A4 u
效果Up調理法:
' D, I  [6 K2 y% T公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。" t: c/ |& ^4 L% d' {: q# ~

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第五名有兩位: 公仔箱論壇$ u% B4 O4 O* V& {% W# `, S( Q' m
No. 5 韭菜公仔箱論壇. \2 [- K: O+ w4 z
效果:
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: J. `* V6 n* F* i5 N- F5 D+ y2 x1 j4 X
提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇6 U2 e; d2 P) O8 U% ~: c# z2 _8 y: @
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |2 P. l2 T' B8 j# a
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。, ?; L* L8 i) K. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z9 T& p2 W. ]) L; p# x  O* O8 L9 b
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效果:+ f9 u) Q# e5 m+ ^: L5 b! T8 s

2 y4 x9 c6 q& V3 R' ^tvboxnow.com) |5 w! g' A3 V) J8 z
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
2 X: a6 x' {( U: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
) H. F! d* k3 y* Y/ n7 i; t蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

kelvinelf

thx for the info

eric5201

謝謝分享……繼續加油。

hkhappytogether

thx for sharing

hao88

should ask my mon n wife to try , thank for sharing

屁屁zzz

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柔

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