大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇$ X1 h: ~. N" X0 \: {: W
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
9 _- C2 x; v: m Q5 w它需要更多粗纖維。
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6 z8 m* `' `9 ~5 c e/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
& B# @2 ^% k6 r' l, j: [$ k公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇/ G W! @5 |. Z% }. S5 z
0 y) Q; N! K' v5 d7 m0 [5 c5 G纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
3 j; ~' E, c2 m/ c. u降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
/ i5 w. o3 D" \& S# O下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb$ G. }7 K6 L3 W
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ M2 i2 m2 y w2 g! n
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。& Y1 b/ j0 }3 N% d" ^
" b; v; z( l2 f1 p/ ~tvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓tvboxnow.com3 q1 O' i& s5 c9 |
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
) z8 L- D9 t% q1 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，6 P6 N' `- M9 r, V
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvboxnow.com# l1 a) c) \0 Q/ r Q
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
" v) u/ n8 U: B! t1 V: U: t試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E* Y9 n( z e5 h8 H
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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& E* q+ n Y+ V9 h7 M$ ?tvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb' b/ o5 H8 W) z6 ~
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 U5 O+ h; n9 P: W; M% i但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
9 I$ e9 e. X) L- l) v這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb. s; d/ A5 V1 [% i
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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6 \* \; L( }6 j4 ntvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇/ N# Y4 N/ ^- [) T% O
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇# { ~; i# o# Q! k( y
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。7 A+ k' w& w% m
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，$ u! D @. X( {& [
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
! [: y8 p5 k! G! S% i+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l6 B w* V0 W5.沒通過這個排便測試
8 x i8 J; t, O4 Ftvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。. e4 K) B5 s" t3 U9 K( F
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
, W/ J2 _; z; Ftvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇' u1 Y. Y/ w$ b: S. \; @3 _
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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