[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇' I, d$ O: W% l9 [/ Q! s6 w9 H

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了) L, Q9 s+ O- f- R$ A( F

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1、搬重物，彎腰不彎腿6 R, w0 S7 z2 Q: m( O3 w

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。% B' E1 R7 `" A4 P) H4 g7 e, u

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。$ B) L) h. C) X! t9 K3 n2 y

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇/ R9 I* m5 n8 f% R' ?0 J1 W/ i
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物+ ?2 {( u8 F% C% ~$ C4 F

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。/ {) r' F/ Z3 w3 B1 T4 z

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x1 q( f' t4 ?+ I; M3 c

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇( l- ~0 p/ b' I: u9 C$ v( S7 q, m( ?

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。( ^+ u/ y5 a4 S5 F& S4 d
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb0 [% m4 ~: l4 A- i! z5 l5 G

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb0 `& p  `; d8 F: n9 l6 _2 M6 u

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正確的姿勢是：tvboxnow.com3 c6 f  q$ ]6 k
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g: r  L+ ~( o. q- O( h

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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb" e; Z$ {1 G5 `! d! {
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvboxnow.com1 z6 g7 t2 Z# R

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvboxnow.com: s" x: e( }' J: R. u) y
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 u& m' k5 m. O8 i2 ?

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？) X) k% j6 J2 K/ |: J
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉) A9 P  Y; `' Z6 X# X& O3 [' G' J
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 M) v/ m' H9 e" C
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb6 R# d- ?7 Z( e

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇5 B, G$ i" d' e
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。7 S7 F* [# t$ L$ g8 v8 ?) o3 i3 r# ]
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰tvboxnow.com7 G  H: R; @5 p
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：! `: q2 J. E0 X: n
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j4 j8 ^& p& Y. t6 m

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvboxnow.com8 R6 h5 B" X8 m, N
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②遊泳公仔箱論壇' a# u/ j# O% U7 V0 \5 Y7 i9 d

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動8 K) T0 U- [) \. N5 U& O

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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