早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
# z8 v8 f. j5 J9 d/ Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% g) _2 C( a( t. R
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。 0 \- _* V; r6 T" d, m& S' W
* C8 f, @) q, i# D; R/ E一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb; a2 A) s$ y; J! _7 H
tvboxnow.com+ v+ {0 A& ?0 q" B6 g& v: m
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
8 p l2 ?2 X% C& Q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb- G+ L ?* g& `9 D+ U' \/ F0 \
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率 tvb now,tvbnow,bttvb' Z1 I$ X1 _& |, j, _& A
3 n/ z% D2 O( o8 ]tvboxnow.com上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。 公仔箱論壇% B9 q5 ]3 j8 Y& E
公仔箱論壇; `3 ]3 T/ `2 D" w
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb( |2 V( G8 r7 k* t* `
. e1 H- y: g& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
) D( S1 P% ?0 n# c% k* Ftvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com' D8 G) o. U+ E; e
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
% E0 Y+ a' v7 |# V, i7 P公仔箱論壇
0 q# C# U, C" v8 ?tvboxnow.com今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 公仔箱論壇( U" w/ Z8 q2 m: h/ k
tvb now,tvbnow,bttvb* ~0 A3 G9 N |6 |) ] O: w
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
