[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb' o  H, ^/ }7 `5 _# r+ {4 U
tvb now,tvbnow,bttvb/ V* ~  }4 |& d
都說充足的睡眠是健康的保證。* Q, \# p% h0 k; `* W

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D; c% n& \7 `; ?) ~
tvb now,tvbnow,bttvb# w+ w* x$ E, c# K
很可能危害你的健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w$ E0 m5 h: N( |7 t# P

tvb now,tvbnow,bttvb* u5 f0 m& a! q* \6 G9 {
趕緊接下去看看…4 g/ j( D" R- ~* F( A# W1 t0 Y

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
! |& l3 Y: o: H; f
臥室燈光太亮，
2 A! A9 U0 F/ u9 d
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
0 f. v9 L7 x% I+ y; n
以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T% F, B0 F- x9 m" t1 M0 l
1 t: Q2 w$ H, j! q! t
" V, Q' Z! X& r7 V3 V3 g
tvboxnow.com2 J, o0 I, K. v  @6 c+ `' H
那中醫師怎麼看?tvboxnow.com, W' w, q1 O; x6 w" w+ Q: @+ ^. O

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 U; y0 K# z
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，) A! U/ w7 |' H* w4 ^* s' F9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* L% L) D( ]( B
產生大量的褪黑色素。
# d6 c" ~9 G( C! a' F& Y6 M
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
  _" u0 a- k: W$ s
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
2 X: `+ G0 h3 s; W
使我們的心臟得到很好的休息，
# b- v2 o  f* y4 c2 ^( N
恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
. _6 y' U2 O, s" f
但是開燈依然會感受到光源。
) z6 ^; c! b  X# Y+ t1 w+ U6 m7 H: v1 U" @

tvboxnow.com6 ~" c( U. ~6 P" r- x/ A. j5 c
所以開燈睡覺& C- n6 H% I9 E: j1 j

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ b- h, d1 C

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q- F/ z6 U- x
大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇; J* X7 f, t4 W, _

tvboxnow.com! X9 ?8 H" u4 H( N

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o7 U% _& B! c2 r, {) j$ [

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvboxnow.com! e" q: _! d; c. m

不僅僅是臥室的主燈哦!
8 D& P) ~0 H3 w4 }/ w6 G
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F* Z& i& v. \2 _2 \8 X, H; d
更多的是指那些微弱的燈光，tvboxnow.com. }+ ^( D7 O* _: @2 B7 T( v
公仔箱論壇0 V5 ?9 F# G. ~/ Y
如助眠的床頭燈，6 t3 w+ k6 m; z: j+ c

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb& u6 d; W7 S3 S' \1 ]

長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 l" d" j7 U: N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) h# r* K9 \+ t6 @( ~
人體將會產生一些不利於健康的改變。
公仔箱論壇$ T1 A# H3 g5 @% l( J
0 w# d6 }7 v/ F3 }
5 [! @1 t9 D# m
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" z% `# U7 z
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。$ w( @3 W  @+ L$ T, W5 C

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，' Q, i- O0 g" Y* V7 L, @* Q$ B( n

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，0 b- L7 W3 q' ]& T9 b
; K* \7 H5 U$ p4 K3 s3 X
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，# H' p' p4 I4 C4 r; h3 f2 \
tvb now,tvbnow,bttvb: _0 \, L. B& R' X
腰圍大出2釐米多。
公仔箱論壇# `. E+ v2 c! I+ l. f
! s# O% f( l: H3 [! x7 F

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
tvboxnow.com: ~$ E  Y0 P4 l- }: l, e3 r7 G7 ?. K
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇% s2 h2 U. s& }0 g1 a

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

( u- c* m, W4 t6 C$ f, n$ {  O
公仔箱論壇) _9 q6 u6 Y4 i0 Y4 y. g3 J9 U
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，9 v1 x* i1 p8 a: Y% b) F7 G
tvb now,tvbnow,bttvb2 l. z4 d1 C' c$ e/ e; @0 C; {! Z7 T
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvboxnow.com1 k+ n' t) [5 r
tvboxnow.com7 q* l; j& Y% i' ~  M4 E9 B' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x  ]4 T" d/ M; |! g

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
5 T. _6 y* U3 \7 V# L" E
增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb: B3 D: N" g$ N7 A
公仔箱論壇4 ^0 H4 m. D/ G# q; v
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;! @+ E& J5 v, ^& b+ ^

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，% \- N* H  z" f  j

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvboxnow.com8 c" p( r. o% h( Y$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, ?( `, B" j; w
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
# c1 s; [" \5 N; h: O
另一種是「飢餓素」，
' G( }9 D1 q+ [2 ^" k0 [; u
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 }" o" c0 e6 o
# U6 Z- e/ y, ?6 m* g# ?) P) w

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvboxnow.com: x& C& I$ R# t! L% r( ~+ v8 Q8 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `: [- Y' t$ _% M& J/ L2 c4 q
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇5 l* s8 V6 a! S4 O

" K5 J! f" L( ?* J

手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，) ~* e; t+ r3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& V1 g" f; U! w! f
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ p  F* Z  {2 a5 e' f: K6 x/ O% ^
包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

tvboxnow.com9 k5 I8 Z7 A; A! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {6 j4 p( s. _7 j+ G5 `& h9 H
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
公仔箱論壇" R- j. f2 K3 a! B" z" P, |" F: h
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇& E! ^8 l5 X" g( A1 Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A/ m, u5 F+ Q3 t
公仔箱論壇8 ~* ?1 y  z2 ~
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
tvboxnow.com# |8 m8 r- Q0 C% Y$ k" ^& l0 a# X
選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 j* j# \& z6 |# ]; I# A1 h* m: X
tvboxnow.com. B% E& C/ e" k
確實誘發人變胖，* D- p- K2 f1 B' \& a+ E% l

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！