0 r6 m& a* H+ [ p, ftvboxnow.com緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。( e9 ]7 L% w5 n6 R# L% R4 T
K; o4 ~7 t& _9 [- i v
4 ]6 u2 F& U. J7 G8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
" w$ e9 B1 Q7 r3 L. W$ a& x0 btvboxnow.com動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
5 R. Z& ?' q8 L" i) atvboxnow.com動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
9 t4 [$ ~$ H# \3 N2 h, N tvboxnow.com' G9 I" v0 Z4 L% ~* b7 p
tvboxnow.com2 H8 h- D4 H6 c0 F! y) f4 x
圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ o& T5 p$ o# E
" r7 i- |6 m6 m% s/ N2 A. k* Ctvboxnow.com0 c- w% P; r7 b8 \
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。公仔箱論壇 ~+ k' O- G- Z! Y7 g" {; P; K
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。# A! Q. N0 N- M3 R
注意事項：無法貼在地面上也ok ！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) x: Q- m0 J% {1 Z- `
# q! [4 N, y* u2 ?* X2 R! o$ |" k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 b6 _" t! z) u9 N; g0 q
圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb& d4 v9 G' ~% d" X4 m4 X6 V0 \, J
tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 H* K3 P5 \1 D* E" y3 T
' x& D6 v7 W0 z3 Q8 T
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]3 a. T9 ?, }" g
公仔箱論壇& u* J6 _$ N1 ]1 n
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
6 x+ f/ a: {# l7 btvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
) |# G7 ~/ L1 F# D最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
Y1 O$ P5 _7 N% V) x% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y$ e. V* Q) l- w3 Y# c2 i& y5 Y5 A2 o
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。/ C1 d! M6 z& @1 g
公仔箱論壇9 k$ i8 Y( O# L7 R
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g! y7 O( e0 E& `
( G( d7 W% i7 K$ ^0 o% {" ?tvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
/ u. J5 c& w: g8 W8 k, @# i9 ~6 G4 \
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
& B# X1 f. G5 K3 D0 x2 p6 |; n7 m; b4 M2 J4 e6 T4 q
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。tvboxnow.com) @; B U5 A9 }' L
tvboxnow.com; x8 v$ g: j3 Z# `
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 