注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ + ^0 k7 j- d$ j+ W
) _" Y% O/ a+ i4 Y5 H現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% T' h" X6 i6 I! r- X
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一、運動完不做「緩和運動」
- z! x% a+ V# B) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v0 l; [1 I: V! U3 B趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb" n* x3 f% B- U
6 C4 y( j' J$ N) A5 F' ` R |tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb+ m6 D7 F _' [9 A, V( b3 V; s
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
6 p( v2 |9 l# F7 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 P- k6 {7 @, B7 A
三、平日不運動的「週末戰士」
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3 b$ }( ]. H: P0 Atvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvboxnow.com3 w; z( S' B' f* r6 H
8 H! I8 E! ?' K% D* X# z2 V+ z公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
0 ~0 E' c8 S. g9 Ctvboxnow.com
5 A2 q7 L, W' t3 d& f$ y2 z, Htvboxnow.comStep 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb' V ?# h1 l1 e) s6 n
tvb now,tvbnow,bttvb7 B! n4 M2 G3 q, V& \
Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇5 P$ I0 c, b: c1 M
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Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb: H. x+ H0 u* B8 C1 y& n6 @
$ r3 d0 U. N+ m' v4 n% ytvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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