這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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1 G8 ]( Q" y+ E; S: E3 _* Wtvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇. c* S# C' F8 I! r# F- n7 x' H5 P2 a
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- m2 j( d5 E4 C# j* Y8 k5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvboxnow.com& J+ P/ Z; L3 }' Z% ?4 N6 M! L
" O$ q9 f# Q( N/ _公仔箱論壇（1）不控製體重tvboxnow.com# U4 L5 ^2 L2 [6 s8 w. Z
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇. v( I% T6 {% \: w; {, ]
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；6 Y3 S0 {/ a9 Y
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb' n" [3 U% Q' O
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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{: I* c2 J' }) X# x7 p（2）平時不運動，猛地運動過量
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9 [0 }: ]$ @$ M5 \& l缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 3 E- Q3 O8 U& k6 W* Q
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
# v6 w/ j8 V- s3 U2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ M% E* G# }: P0 K# ~4 k3 m) B
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇# k. P% G' Y9 X, g7 k+ l
/ Z3 L3 l ^' i. B* U( y- P公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 n$ [( m+ j8 k3 r/ _: Q
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（3）長期蹲著或站著
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/ m' w2 w7 |1 N. ]公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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) |6 T: a1 T! ~2 U8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb; r. V- d+ d: j4 `
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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, N: K8 g, G3 I( v0 }( H9 stvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇# C7 |7 i) s' R/ Z
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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% W' o# w8 m3 a5 G* [& V- _什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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+ m2 q, W" Z( \( U: h$ ltvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb- T8 D" Z4 F7 `" H& }) ]9 f- e9 |
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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