過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
) [; v$ v+ C1 A6 A8 `; ttvboxnow.com在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：公仔箱論壇* r( F* |& m3 Q( J; x
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P' `' H$ m- a1 |. ?
L* ~+ W* K# P! ~; O4 P" Q, @
" ]7 [2 k/ [" N6 `7 [/ D3 I
' {5 k, |9 K l/ [* ctvboxnow.com祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。tvb now,tvbnow,bttvb2 S# A+ R: F1 n4 E
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。tvboxnow.com C5 \5 M6 y9 X- W" k+ t8 Z
 + y6 D* {; c8 \. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O( v# _# g/ s
: w( b! t1 i# }公仔箱論壇
" f, ^4 p$ @. p, R {/ v祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
9 J0 l, s5 t& P午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
! w0 x+ N. o7 @* F% W& ^tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 q8 c, j' q- ~' _. r, E8 v
: T! P3 A) C3 U
tvboxnow.com. p, v. k8 W" f; @( m3 } ~
# K4 F- `, a% A$ X公仔箱論壇祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。% G& Q7 p' g4 B a# ~) V
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。+ q0 o5 p3 k" {8 z, v/ r
公仔箱論壇; G! {. q7 I" u: t
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
9 M! F x$ a; b) c3 k, I' v2 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* I( V- d. u+ y% P/ V7 s
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 