★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
/ z! @, L% }: R( `" a1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？" ]9 j1 v2 V4 e* z: P: y/ r/ O
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
1 Q: l6 k, f% h% G" |tvboxnow.com
) |' [% ~5 ^1 ]2 E" @- h$ |4 m* Rtvboxnow.com五十肩的運動治療：
( i! f( k6 h/ _" B. }5 @. [公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvboxnow.com2 i0 _( Q- M' B( x; R* s4 d
▲1. 鐘擺運動% i5 Q' g) l, ^/ L) {3 s
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇9 R% B2 r, B; ~9 I- P6 c& g
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb2 n1 g' B( j0 \
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
3 S; y) p8 t7 B3 e% z側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
; E+ F. v1 C8 R& T1 t▲3. 甩手轉圈運動 Y; l) s- [) x" D) H+ |
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。3 }- G9 q+ a4 d- I
▲4. 肩關節內轉與外轉運動" E" f/ ~9 g( I/ t! u
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
. r0 m0 J2 p+ ktvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb0 P9 J/ P2 `! R
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇0 B/ w9 {0 ~3 n% k- U% a- y! }0 |
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇6 }8 B% I! l" v7 d6 W; @$ k8 S
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. \) ?- k1 u) z+ S) n: K4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
W4 O0 M( v; Qtvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇8 b/ j, k S0 }# e4 H
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
- N5 r6 b# A) n" L |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
