一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ * I! A0 n, T5 H2 {( e: S
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+ N2 R: D a2 \( S/ b& _公仔箱論壇由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q; l! N( M* @3 {! g
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
) p" K$ ], T0 p通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
2 J% _/ o5 ^3 \: ~8 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, C# C+ P! R- Q' s! @1 |/ M1 p
2、減輕5%的體重$ W: U+ u( c9 S
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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% O$ m" x) a8 D' r0 p* W7 Ktvboxnow.com3、每天走路35分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o8 C$ q) j: C7 T, r; [
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 4 @/ ^4 Y, P1 \1 N
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡, y4 T) [/ ~3 ?
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。" b! ^( p, q- T4 }
/ j% r$ G% R# H5 o. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、買食物看清高纖維標誌: p; T) n$ Y' H+ U) @
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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5 y5 s% C3 t- ?3 e6 F1 Rtvb now,tvbnow,bttvb6、一周吃快餐不超過2次" u5 I$ N# q1 i; N: R
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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+ w* r5 p$ |' s! qtvb now,tvbnow,bttvb7、火腿香腸要少吃tvboxnow.com$ H! L1 B% N' Q$ @7 G
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb7 l$ R' @- V1 r
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ [6 D# h0 M. d6 }/ |
& l4 q* P4 _& j, d. U公仔箱論壇8、肉桂有助降血糖
8 Z7 I- s q) {* v1 Y( }德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。7 p0 n5 h8 G5 a; d8 Y! p1 }% O$ z, T( d
}, M6 \7 d% Gtvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m9 B( `5 H& V& H2 J# ]9 K
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvboxnow.com$ f" \# ~6 Q( b' K9 o+ N
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10、睡眠在6—8小時之間
$ w3 Z% R: q5 ~# s$ Y# d5 E$ c4 `6 _睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 % V1 x6 T: r5 l$ R8 d+ J
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11、不要獨居
. A, i* P# ^* h4 l# Y9 c& p獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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, z7 e% u9 A+ `12、45歲後多關注血糖
, h3 }7 m1 E9 v( I6 Ztvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb7 i, v- K7 r8 X; \5 }" A! |
糖尿病的飲食原則
, X6 N8 j) c8 Z) m* Ttvboxnow.com飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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2 \! ?& N- s/ @+ B L/ r- Atvboxnow.com患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
# q1 u' R+ Q: Z: E7 b% X5 o, ztvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。! I* t, x9 X% j# i
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
2 }% d/ D3 O4 H7 q8 a% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?3 l* c I# L% Q
並瞭解與善用食物代換表。9 n+ n& g6 Q! M
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
1 f+ h* M) N1 G2 B4 Ptvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
/ F0 @4 E j" s4 d7 }" z! `糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇 P, ~4 c& ]) u! o* r% e) ?0 m
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
" _$ M v: t( i( f5 P糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
- h& W X( r/ c' a糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
[5 ^& H4 p) v公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
+ G4 J @9 c! T! Ftvboxnow.com維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
3 D$ l) d1 F' \* a! A5 l公仔箱論壇糖尿病患者食療方法公仔箱論壇1 x+ S1 M* ]6 x1 X5 y
葯粥
$ l" [1 y+ f3 a9 K8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb* i; a( x5 s1 u
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇" s4 N- \- P" w I
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \% k) Z5 c4 q2 K3 N) a
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' s% h: U2 M5 h3 s2 T$ X赤小豆魚粥
2 D. q* b' L. W2 @$ H+ Ltvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb, f$ I( e0 v" o- X1 R
菠菜粥
4 ]2 [% i& y- ], W) R+ @tvboxnow.com菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
8 c) x" |2 P$ C( W* m3 atvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥
6 j8 N7 _- I3 l& L# b新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇' q! Y7 @" L) ]. t
木耳粥
) Y3 w; C" G0 _/ Y. {4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ @) r# z8 `6 J
蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U1 M6 }% D/ F5 l7 v4 Z
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb9 h ] l; U7 p9 V8 x/ Y2 b
山藥粥5 _ K ~' U. e
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb. y/ Y; E, i, Q0 A
胡蘿蔔粥
+ v% Z; Z/ d, T0 I" q; |& etvboxnow.com新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
" w3 ~# Y- _5 l D' q4 T5 \tvboxnow.com冬瓜鴨粥
" \6 f4 n4 [4 B: Etvboxnow.com冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
7 ]" |0 V* M% H8 x公仔箱論壇槐花粥tvboxnow.com6 H; ]# d$ a+ U5 p7 Q$ o
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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