睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ $ m! m8 Q( B/ s+ {
* m( f! \6 O6 W! l: G9 m8 }) ?+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# v* f' E$ m; d: Z) ]
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇# k4 c" D# t. j0 t. L/ o: o! j2 [$ U
7 h5 {* t; g) [' _: P* ]tvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。8 `7 w- O2 C' Q& d$ N [ l
$ d& ]% w) Z2 h, u6 {2 O* N: b公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇0 J* d' Q( ]7 }0 H; M2 F
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1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇7 z+ }5 c$ S' G4 `
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvboxnow.com5 Y+ R! S6 z* V. K3 l
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) l0 c9 J8 i. K0 h/ D% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~: Y9 s7 ]0 D O
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。: N, x% s* s/ p, G- U
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E6 E5 g" i9 d) F/ n$ t& j
2 J7 d+ _0 A! Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% S* P* U, M# |
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年; n# J% }; p( _" H7 j3 J) ~3 h/ l; ~
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G" |/ W) J& r C0 C! @& i
! u. X, H7 r& C1 Y公仔箱論壇民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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1 Z+ X( _( J8 v: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvboxnow.com& n5 r U0 S% h" L: H7 D1 s
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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: `: A: r3 t0 e( _- v n# @tvboxnow.com推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvboxnow.com9 [8 Q! Y$ j% ^* U" {+ R
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" Y, H8 k2 F% g; g
4 L' L% }$ I9 W/ N: ?; R" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？
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0 _; [: s( ^% J; etvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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% h& y( h5 L7 Z; l7 @7 g# [4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇0 e( l; r) [/ \1 b
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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4 ?: H# I. b7 y4 D0 t* O; t( y, O: O公仔箱論壇如何敲膽經？tvboxnow.com% S$ ^$ @# F2 J7 N: J6 Q: G4 k M
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. F4 k5 N- j3 D" P, l! H2 ntvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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) \! t- [2 c+ r8 q! A- @7 xtvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvboxnow.com* O9 k$ U& `: ~% q" C
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O6 z( {) L/ F( }" g* H0 k
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H* q4 h" }, S5 T2 `( O2 D
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如何泡腳？公仔箱論壇% [! G0 u0 s9 m+ i" z
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 m* M* M- @0 F8 a, E' I
( T9 K+ K9 E* t5 a公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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* D! }! R% D2 t4 Q飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。; V( F6 ]. ` r: M
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。" b6 P* B4 d! t& ]/ v+ L
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S, [/ J: B' w& i$ U公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇/ `3 m9 N6 Y! o3 S
2 }' w+ T2 ?& l; d' {9 l0 X+ U養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D5 `- g) I0 P% X% S/ C
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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