早安健康／陳建甫編譯
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6 s. m$ W# X( ~! `" `3 a$ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 F: y/ Q3 q& h& r; V, v% m
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 / J m; l o! u5 b# ` O3 z
! T @* ^4 ^& _2 s, u' G跌倒是老人第二大事故死因
* N; B" e" ], w* x( ~9 ?公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _8 J6 S* X/ z. U( i: v
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
: A/ ?! @4 I" o; H: Z% _* k. x如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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2 a6 i3 S2 {4 F9 ~& V NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
- {; h3 l; `/ r. e7 l石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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1 I; X0 Z1 s) B( r+ B+ `5 H8 F7 d1 M公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
" `- n0 h! r `2 j4 Z& S* K. D. Xtvboxnow.com讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
7 Q; H a& }4 f+ otvboxnow.com在現場丈量他們的現在身高。( v9 z7 s9 h1 v' I
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^& o$ o, F" T) Z. F2 v+ D
4 z% l/ |/ ~8 a) ? o! h* p+ mtvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
8 F9 k& ^$ v1 D D8 m$ N2 _' I; @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l j2 k/ g4 H; P7 R' P3 s
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
. s& s* X4 O; I公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇! U' L) o5 U' P
+ M* m4 {+ R- Q6 ~/ @0 Q/ Y! c" O! H公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g. V( M6 Q8 G/ K/ p
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvboxnow.com5 |8 x( X9 K& [* }) z
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 L* S8 Z7 d) X+ {, t1 B3 Ntvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvboxnow.com/ u6 x0 x) {# H6 C) S2 b5 W
, s0 X1 \4 w" h0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F5 W, ? }* V5 g. l* U9 Z
放鬆全身並趴在地上。
$ E8 F3 {, D5 ^, @tvboxnow.com用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N) } V( t1 b; [5 f: d6 }
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
8 E% f4 k3 H. {堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( l9 w( u" N: Q e
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; Q! Q, F, h0 |4 k h公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# Q1 p6 N) J2 t% J9 @" M- `
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。. v6 K: V" s: ]8 q7 E9 G$ T
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 A# L4 k, j5 k1 \7 o; \
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
8 G8 N, N; l- t: B( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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. s& H2 l; b' a2 \, i0 q" C* w原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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