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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。9 i7 M. M, t& C9 W& Y2 v4 v8 |( l9 D
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb0 \) j% O# Z; F. {: g
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* D/ f3 _# t+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇* o* g2 _2 b; w3 t
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圖／股四頭肌伸展操。* B8 l4 B# a* E/ K8 s$ y
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7 r' t5 g3 B S* {) b9 ~- N2 {3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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/ N) v0 W2 w/ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^2 G: E. R; R( l) ^. z; e
圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb) M5 \: a- S, o! t& g& t. M4 Q
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5 h1 X/ }# G& E2 q
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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