[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇6 @$ q# E9 |+ u" d9 k9 ?2 m1 f
公仔箱論壇( B/ s; S$ y& w, M( t% ?

一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

二.不要睡前思緒萬千： tvb now,tvbnow,bttvb. B, }  c. F4 |) _4 |
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。公仔箱論壇. {" V* q, T& U$ U, p2 A3 F: _
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！
  `8 n4 K8 ^7 k# |' k

三.不要說話： * @+ j5 p7 s* Q3 S" `. _0 a
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?% v' X/ g! h7 d( ^6 l# \" |

四.不要開燈： , V$ \& ~9 [, ^
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v& a* Z* v9 Y& s
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 4 v( F4 \! h7 c/ e4 }* Z
tvboxnow.com' J" k9 [" R0 P

五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 tvb now,tvbnow,bttvb# ?. F& A4 G$ G& |. C3 v6 b

& d' T: j- K- L" H9 X& q2 e, o
六.不要吹風而睡： 7 N5 O7 x# F! N: ~# |; O
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 tvb now,tvbnow,bttvb9 a1 j' R9 n5 i' x! H" C
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
& r0 o3 {9 d8 h) z' |* T# f/ S
公仔箱論壇* F: z1 I8 I* W7 Y/ V
七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 % \2 Q2 \$ n. S/ i$ H

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O9 W5 n8 ?, `) D- x! U
公仔箱論壇3 g' f7 ^8 ^# m5 y

八.不要張口呼吸：公仔箱論壇- l3 ~% m; j& V" W
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 + u$ l- a+ c2 p2 |7 X) V3 h4 H! v8 u

tvb now,tvbnow,bttvb" [: o+ I. E; `6 ?
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

tvboxnow.com2 l$ j* S" v  K( b
十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 tvboxnow.com( E% \" a) Z# i! ^3 }- R: j( {
公仔箱論壇% Y5 |0 M6 K0 ^6 B8 R/ z. K
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！公仔箱論壇, g. U; a2 q0 g% S) s6 U0 I- w4 ~
7 @" P: M5 F9 |7 F+ D

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
tvboxnow.com  `- |+ v# Y% {" B! u
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
公仔箱論壇& h4 K6 s5 v% O4 q0 {7 n
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
公仔箱論壇+ k0 B8 X) D3 n, d
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 tvboxnow.com6 U# P! D2 T0 j* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 l6 I% N+ m/ A
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e- D# a/ @7 _. j

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。公仔箱論壇4 B! D7 }$ E2 R3 _. j. |) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X7 U( u; ^( [% j/ T) i
12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 tvb now,tvbnow,bttvb: L/ \+ o0 Z+ D2 R( _2 K

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 U! Z! [7 V
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。公仔箱論壇( k. c& R1 ^1 u
公仔箱論壇& N( B4 m* M( y9 q5 K- V( P
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
公仔箱論壇* }% w, @- f5 Y$ m
15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i) Z! I5 F, |
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h  K+ O8 v, w- s  h! W  A% y1 W- _

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. tvb now,tvbnow,bttvb$ L; Z- n2 D  y% R
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
  J6 K. R$ X+ a' X4 D7 }; T
17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

18.芳香療法可以幫助睡眠. 公仔箱論壇, s8 f8 s( u& V7 O) E& h' ~3 F: `; e1 w
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P/ M; ?) r' y( t- x2 C
* `- Y& j. p. p* b/ {6 S
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ k, M0 u! n  D& C, N
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 & u, o9 e7 M! b5 ]% x

20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan