你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。公仔箱論壇& A' d6 r+ a. g- f" Z" {, \
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1.慢吸快呼$ J: v" ` k9 Z2 ~
' ^! F' J7 g1 ^6 `9 g「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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" X) W/ C: T+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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: N% X) `: z+ g* d1 H, l- |tvb now,tvbnow,bttvb2.學會加餐tvboxnow.com( q/ `. O, H3 Y- ], X: h
8 ]+ ]/ ~& L$ N" I, Q1 Mtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb' q) H6 F( ^/ Y0 F& s: m
" Y* |& P* M7 ^; R/ z公仔箱論壇首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
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2 B3 g- c! F# _- @; H. D0 {" X公仔箱論壇其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p+ h& ]2 m; ?$ r4 N- A" n- U
% P; n; _; p' V3 D再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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: L7 K; u/ e5 m v6 J. Z& g+ }最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇+ Z# g7 A q5 a4 f5 O7 a
/ j! r z- _: Y+ l6 t+ _6 `+ l3.該睡就睡公仔箱論壇0 c# F: |! i' l" ~
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb3 M% c* l6 a, x/ m6 d
# S [& s! F9 ctvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇2 o) w- f* E0 o8 R) L' o
, h- g* {. p% @& }tvboxnow.com此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇( [4 `. P d. P" a: u: d
; M1 X6 B1 }9 ftvboxnow.com4.隨音樂起舞) B# F" A' K- M8 M: b4 W) o
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「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇3 u$ h$ w! ^# q0 w9 w8 Q: _
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不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。公仔箱論壇4 V0 _* [9 |0 F" F
; c! {8 q4 `8 A W8 ?! o4 g% A( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.感情交流tvb now,tvbnow,bttvb8 V- t7 M9 W$ j# A+ h9 }+ [$ S
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人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
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" f, a- c9 G$ n$ z8 B- _tvboxnow.com里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W) D" g& C" k: n1 u& f# j" |* Z
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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