早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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$ G# T1 H, L1 q( L若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 + ^" K0 V. p' K% n' C2 A$ Q6 O
不常運動，稍微運動一下就很累。
- n! p% ~# t# |1 ^# l, Z公仔箱論壇經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb( p4 `; `- g, }7 W- y& o
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvboxnow.com1 x/ Y+ N; v1 F( `/ g
常背單邊或很重的包包。
8 U+ J# i" n7 Mtvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。tvboxnow.com9 I9 e( v4 h' f. U5 f Q
工作壓力大。公仔箱論壇) ]6 P0 Z2 {" Q6 f) c% h; l7 z
g0 g" o2 h+ g6 L7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?公仔箱論壇, Y' b2 s) U A. T; b C9 N
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B* v V" o" X3 S4 b" N* Q
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ( h3 D4 D7 F3 Q5 H: Y9 m# u
6 g3 Z* u Y3 G& V" c! Rtvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。7 [4 ^# ]! I; n/ O
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 , R# g' f; p% D, z4 `
/ R a+ r0 P! O K& E$ a$ U1 w4 a0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: N9 x; Y5 @4 H
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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$ {+ U5 w% X5 J1 E: B# j) {2 w0 r W公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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