1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。# D5 l5 K$ E$ s! b9 f2 Q' R- T( l
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇6 x4 t: \7 ]' Q2 v$ T6 @- k+ w
+ g A5 C! O; ]9 z( o公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇( y3 j2 i$ [. X/ u
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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' [. @+ R2 [: S* o$ S4 [; Z6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
$ k g2 u, {" q$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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! s0 a' C7 n* R9 w5 U9 V7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# Z3 H1 {6 W9 [
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
9 c3 h% q0 i6 r8 ntvboxnow.com 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
! {9 M, [- k" v1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {8 |+ K s9 ], v+ R. J公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。+ ?. F+ f6 T' U
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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* S$ }" l( ]2 c6 i3 Ntvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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$ q: o4 b6 H0 \; z9 `公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 H$ s+ s; {, f4 a" M/ b' i( _ 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e c; X% _, H) s7 n9 T
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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