早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvboxnow.com% b/ b; q9 i# `0 K- K
O5 l2 ?( Y' `9 ?" S5 i, [* P9 V
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? tvboxnow.com- z# n! V1 v# Y
" H( Y6 I) |; ` B: {tvboxnow.com
4 K. R% y, }/ n7 f" Q公仔箱論壇足部疼痛的型態
9 E1 ?# P& {* d) X腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
0 a* G1 ~! J8 ^tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" o$ Y9 f* s0 W5 Z, s& P/ d
公仔箱論壇9 L; u. i# S5 m4 p. d
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
& B8 X7 h" R* `. y' b; Z9 {3 atvboxnow.com$ A1 w7 H" ^% x* v, i% d% H& A7 P* F
tvb now,tvbnow,bttvb, N# O! o1 J. d6 c' [) L' E1 G
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
3 @) P- y0 M" W) Y5 u: y: p: K7 gtvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
% j O8 Y- g& d% \6 N t8 d
2 ?3 `& D9 a, k8 R$ I公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 tvboxnow.com$ X5 ?7 D& i# A, ?" q& G: t ^
5 P% D: a# w) q5 [$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb% \/ E |/ a: @
tvboxnow.com# a6 _7 G/ i% s
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動; e0 [, C5 y% h4 q% \
公仔箱論壇6 i* X3 U4 M* W) | o' y
5招對付足底疼痛發炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& x" [8 I9 S8 I9 q% o8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M' g: i# H1 s% j. ~2 G) L0 L- r
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
* q8 L" T7 t6 x: H% d- ?! I' C
3 z/ A* N7 ^5 V% p7 S進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
* v% E% E- |; @, H. v' c( N
# Y! E' r7 n# v+ A/ n: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
. t& t9 A. x, q5 H公仔箱論壇tvboxnow.com1 l* n8 z7 @9 q1 n5 y4 H/ {3 ?
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
( E& j8 T9 f% x$ \9 Q5 B" h3 F9 L- T8 R" j" r6 d2 C2 T# ?$ J5 D
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。' W o! O5 \( v. N: t, Z
( \ k. l' N6 |& R; H, j
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
6 d! S H9 U! `( @, r: r9 v公仔箱論壇* K* w2 {3 m, S2 D
tvb now,tvbnow,bttvb$ o0 a! b! {$ e; H5 K9 v
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
: S" i+ e- i* v) S
y/ \# @3 R6 c公仔箱論壇冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
+ s, l7 d' b0 v0 r$ |8 _1 x7 _' ?tvb now,tvbnow,bttvb. d, [: B& m1 Q8 P
9 b2 ^, A* ^0 l8 Z( g" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p; e' v2 H5 a* ~, \/ u) l$ B
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
1 S' \9 l- H6 @( p: ? P; i) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com$ u3 r; \0 Y& v8 R4 T: f0 A4 X8 i
鄭醫師小提醒 G+ G% U" ], y0 N. A. \
^' ]& y, O& B7 B- t4 A公仔箱論壇足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
, Y* Z" d+ o0 m: @0 {* wtvboxnow.com5 ]6 p: p7 X5 l* o! Z7 H
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
