早安健康／文熏基（運動復健專家）
! N5 f! l) q! E$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H) L }! _$ x: C, C5 r- x
" |& H' E+ f1 k) F' {tvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
; F# ^3 d- C6 t5 w& y: p7 F+ X
+ q8 z1 t p! O; l公仔箱論壇過度使用的例子
9 O9 [) ?& Z5 q/ M. `公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
( E" d9 r1 [+ x' ^$ O公仔箱論壇 F; w ^* J* p& N
廢用的例子
! |& B8 V( Q+ I% v" u/ r, D7 B公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
) I. Y5 Z: g* T+ \# C, @tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com& O' j t7 j4 w/ f) _& r5 {
1. 經常保持端正姿勢。
6 y+ ^9 x/ O: [& ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
9 \0 v' `# p- K+ T2 B3. 運動前務必做肩膀伸展操。
3 I7 C- M: z4 Z5 c' {: _: V公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ( b1 p2 B# @% B- A- f4 X9 j& b
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb# O- }% F* P1 W0 p' [( V) q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E! L! Z2 ^+ F/ u# G
誤用的例子 公仔箱論壇/ m' y- R, u. [, D
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
) ?; a" @, c/ g) T: {4 H- _- E3 Utvboxnow.com- E, g4 T. ~3 h) S/ p( s
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb" m- n- m9 h5 e9 i( d2 J
; F c! J9 c- h; I% Y# _, s$ q0 a2 Ttvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動
9 Q, t" i, a( I+ Dtvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [& ^ e- D; Q) b# w% A9 O, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 J; v5 f1 t/ C# n# o7 _: J9 A1 ~
 # h7 q( N& ]: R( C. [- M
tvboxnow.com' n+ \+ _- ^) z6 J! _9 h- j* t
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V; H0 _2 q+ z
. ]! U8 W# `- g公仔箱論壇
) d$ e4 f. Z1 P" L" }5 e; v' [tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q- _4 Z+ v; c# X
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
5 [7 V1 ?6 u' H6 |tvboxnow.comtvboxnow.com7 y& E0 ~2 h; Z8 R
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
8 b) j8 v! t; c4 @. Etvb now,tvbnow,bttvb# |4 X$ {6 \+ y% A
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
