% M0 |2 W4 b1 R& vtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb/ a" D, g0 o+ H: c( b9 E* w+ S/ J5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?$ L! ?. o9 W
+ x3 c; A! O) d$ z" B6 ~ P4 z兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
& m; b6 ~5 E* f# x除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
4 [/ l; H& B2 {" R! t5 L; otvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。% p" Y* F. U/ d8 i* ^% `4 B. w3 S0 i
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb- E1 w. o- ?! U- e6 m, r
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N* d9 [8 H$ S$ R' B: b! M/ }
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 e Q7 t2 o' B# r$ Q7 Q3 Qtvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb1 n3 |$ {+ D3 x
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
) x$ P+ |) L9 x$ T2 X2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
9 V* |7 l& m: z. Z5 l% Z1 B公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 _3 N0 M! n/ ^5 t
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。. l1 y( w( d( ^6 L
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 e: X. x U( i; {tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇- P5 h' i* w1 m- K) d3 m
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。2 s0 F5 X4 O) l8 d4 {# d9 o
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
7 v: X8 P& c5 \0 G2 @$ w! Z" [7 q. l3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。0 m* F y, x8 @, x
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb1 j. V4 p( W. H+ T9 A$ {: n
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
. z* C1 F8 s; G- m2 x" E" { ntvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb: n6 u# @5 Q3 t% E& h
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
& d' J5 ~# G9 `$ f2 M) A! R公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
/ t5 \* K/ i8 ~% H, O3 rtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 W ]; w+ B( V" ^tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! k& V5 V6 f- o5 q2 b 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網6 w& `! O$ b9 U0 F8 k) V
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 