 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( w4 a/ A: Q2 H, C2 [
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
9 m& i" n) X# P! _" c( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. T! l. E7 X1 Z7 P' F
tvboxnow.com& f0 L$ j# q( a3 R* F
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M9 [% f3 v! |! l: ?1 D1 U
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。4 i) o- g9 r: ^- d7 Q m' d
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。tvb now,tvbnow,bttvb/ b7 a0 S4 Q( E- T7 u
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
8 T3 O q W' T W2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 _: ^7 X' }6 m4 e- ] E; g; U
公仔箱論壇5 W9 `: T; h% L% \2 ?& N% p
 公仔箱論壇) n8 A7 R( O' o8 [8 M( H. Q6 V* I
公仔箱論壇, S! L; I* j6 Q
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
; w! ^- }, c4 n$ ]+ S) ytvb now,tvbnow,bttvb4 {# d+ l& e# p& G# f* w
1 x O6 R9 V! q$ ` _7 L飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
: X: V- ~4 r0 ]& I' dtvb now,tvbnow,bttvb此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。2 Z2 o. Z, H4 h, h. C
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 t; _/ e ?9 T
tvb now,tvbnow,bttvb0 b1 Z$ w5 G) v
圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c0 j' T: k$ p* [* `
$ e+ ~. `9 q+ I' Y( i7 n# Btvb now,tvbnow,bttvb5 s2 L; D1 Q; U. X0 k
& C& H9 _: M% m# o! w( E& `! A, s. p
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
$ y" g" P4 ^, \+ ~8 v& s# s |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 