+ _( |: v* h% V7 p1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb! f: q$ K( G3 ^* \
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。4 U1 R8 J! k2 b- a
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。6 U, E H. ^" H8 l1 x8 Z0 J, m4 D
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvboxnow.com% L3 n9 j! @; q m. l7 e
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
+ F! \, U5 F+ T4 O4 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。& ~# S' V4 m. o* B
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a/ t+ ?3 Y& n$ p
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
' g6 y: ?; q @" h訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇: x8 S5 z3 i; E
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
' a% {$ E! _1 l" R2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
/ y; y* f; Y* Vtvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。8 I! p- P! f f
小叮嚀：手臂須上下翻轉。6 \ i. z/ D( J% `, r2 ^; R% T. K0 e
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。* ]) H! t- n; h6 v- q& p3 V
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 _. F( h* M1 ]2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
- U) ]; s- m& q6 U* R! m+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S7 n4 |/ ~- z0 I w) i
4.可換邊再做。
& F" d' j, F6 y4 o# @& q7 P訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。1 R" f8 E; e- {, U& ]
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。; H" C, n5 ~; ~& f
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvboxnow.com1 l) U: B- T6 [9 A% [2 M9 Q3 ]! l
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvboxnow.com9 A+ f1 W, i. X5 d% V* n
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。1 x/ h$ G7 k' {& u$ x" i
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
/ \/ q/ Q0 K6 T8 G/ R 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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