減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^3 e) x2 [3 L$ V
2 R- T1 k z) u+ U4 r為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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9 f: K4 I+ n7 u! Dtvboxnow.com1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
8 z3 N& Z' D5 N2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 # t" C" F1 W2 E: V1 `" g, o
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ I1 ~& U8 f! l# t$ r8 F+ a
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
6 G3 h% o( u! X! V" w, M8 Ptvboxnow.com5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
S$ ^; b* X; q$ Mtvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w1 J9 X% A' C1 w) y4 O l& J' d
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
2 L7 u. @; t! R8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
* n9 k( Y. b9 Y9 O d) r8 mtvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
5 ]5 e& Y2 c: b2 p/ [/ Jtvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇9 n3 L5 N$ z& k9 j; k
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvboxnow.com- @' C% E( q2 d& E) h
$ H- @( T( o1 S8 E/ ]. R7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】; w {, D1 z$ `( u0 v- ?* l
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
' c% X9 U% x# X‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。. v$ ~( N4 g# R1 a0 H% u; d" S4 L
/ \; a7 b1 a" K! c2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】
# r( U( x" o }tvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvboxnow.com/ @0 ~; w& j$ }0 ?
‧以魚類代替普通肉類。
" s3 L* C: G" A‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvboxnow.com- l+ h# g. v# R& \/ R
c* ]9 q4 {! K. S" u在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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1 x# D' T, C. b1 j8 htvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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