夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvboxnow.com5 \& Z6 x" M9 r( v f' c4 Y
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
/ `7 i7 k1 v! j& }* ^tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。: m' r K- Y$ W# E; }4 N2 d
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇& x3 V+ \, V: S' m8 d" B
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- }4 t- w2 g5 R+ j9 u$ F& m
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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1 l; d; ], |% ~9 K; T! Y" H+ R當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( _; V7 m* n3 h1 [; A; ]
8 I3 ?' j; t/ n" \0 G/ ^6 r運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。0 g: @8 y0 x V
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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# {' i) G1 g) G7 O* _8 R3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇( z8 l( h# c. i9 U" `5 [
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvboxnow.com. r% F8 U. ^- C
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
# D; r5 K9 \6 N" @' A5 E$ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A! k& I: C9 B6 P1 q+ o
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 i. K( b# T5 W$ e# L8 _# N公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]) q5 D( a# u/ }# _. O0 s2 o$ y
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。/ s1 \9 t y% z3 A
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夜間小腿抽筋緩解方法
- B" n i- ^* ntvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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0 M S7 ^: ?, `$ c, K: Atvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
& u% A) U$ @- ]公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 j% z5 c4 W! x
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。* v5 Z/ X, P0 P$ \' n! B. \
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇# r9 C1 g% a% \/ r7 U5 }8 ?5 B
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 D8 _3 ]7 t* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvboxnow.com8 h% u5 k; ]9 u2 s7 J8 f! [" |5 z
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3.人中按壓法
$ [2 o ]3 @9 f# [6 `小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法! s/ r" n- @: U" L
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，, d5 V: x$ B. C* m& h
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 }: e$ ^3 i1 ]7 \3 w1 B7 z1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb: \8 W/ k. n/ q/ n
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
" R- O* S1 w) `0 y6 ~! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb$ ^ x/ b3 m# m2 H- r+ Y
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb9 I1 d* ~& L% d& i' h
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvboxnow.com- Q/ Z; g+ g' L. S2 A- G2 t0 H# o
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C$ K. y6 w. o9 g1 Y7 x( b4 \
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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; `2 k# S% f! _$ S* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。% t. B6 D8 r" ^6 h7 \# _1 c6 z- l
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 j7 L6 _5 H- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。. \6 c! N6 R$ f1 s Z% z& K
6 U# v5 u- Y( l: L夜間小腿抽筋注意事項
6 B: S) K& y+ @9 `: L. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，& g+ }! D l- t
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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! m ?" g; T7 M# _6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
& P% T: N" _2 P' ^$ D公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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$ Z. @7 v- B5 G! _' Ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% c! z: [- V- V! d& b& I
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvboxnow.com9 K B& g. f) \5 X* ^
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
. Y. g, X* [4 U' \$ Z例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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