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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 U) V8 F3 q. f0 F$ A
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 R% D! S/ m+ L2 w3 ?) `( l3 x& s公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
8 t* `' x' _4 _3 u' X* i mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。7 \" J3 o/ K/ x( m- @
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。+ F k( ^$ X+ `
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb7 } V# ~, |' X" _8 x
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。; j" @8 \) n0 ], @# u8 A1 O% v- K& {
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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1 ?3 L6 \3 L# p: ?# k& w! z5 ?* wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供" ?8 v5 ?, _7 }. ~0 ]
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
, ]2 p; A9 h1 A( G4 k* _! @tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- ?, L5 _5 h5 L; @! |tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" r( _+ m5 T4 L! b7 f
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: s ?' ]% S. [ }tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供+ x/ s% `6 a- _
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1 M b: C3 K' Q5 d/ V6 n) ?7 J' sPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 @) X5 F, j7 M+ X" u: l% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) H/ a/ R& H9 r5 o1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇# P; p, ? U6 _: u9 |
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 u6 z, G3 M% H; J! s第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ M- M# F9 a2 ~2 V; x$ r- R步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。( J: n1 t, }. E- H
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvboxnow.com* q% @4 P9 U6 x+ j$ o9 z
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/ S$ I; Y: P& E( e' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 I5 b0 Z1 n1 i( N1 H$ @
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇& ~+ i# `( O: O- |
步驟二：食指放在骨盆前緣。- U3 `8 @. {# {. K9 X4 @+ Q
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
8 p* @$ q! Q& m( @. G2 Ztvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。2 i" p- I( A! d
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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3 w0 l5 f* C) N2 i% TPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 t' r- \& k, z$ G4 a" R4 Rtvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇) `# [0 u, t( {" s
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb: C6 j6 T4 V. C0 n% `( S
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvboxnow.com( d7 y7 h) D; l! M
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
. K# d3 r! x/ a" {8 Itvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。. `1 D2 u# _+ a2 E% ], Q% s+ V
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvboxnow.com" K* d8 i, I3 v
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& a. F% ^, c+ s/ ^. o8 v2 q! D* D* J/ ttvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇- u5 K& _9 r7 D7 g& A, A
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
; X8 q; B0 T/ Z3 ?. L5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C; I% m/ P+ B! i, y: I
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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1 @+ O2 A$ s V5 B" Q7 y* j: T6 F圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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