最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ tvboxnow.com% ^/ }; y# E2 v) M
) l5 s: o2 S: I$ ?# S% J 腰腹练习公仔箱論壇, K0 z$ x, i1 F5 i, g$ E7 h+ n" ]
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。# P( I7 B+ y8 R0 k* n2 S
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 t/ F, J$ |4 _
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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: e5 z& `: M& I0 J 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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0 s0 e* D) P4 J, b \" D 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, a' z. O. _' F
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肩背练习
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|6 a c/ c/ h0 M! e0 ]' T3 s公仔箱論壇 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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) \) T' v0 I* H ~% B$ c1 c5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 @8 @+ l: I$ F. N( R* ^/ R/ w) g
% m @9 m. l" u3 @3 k" G DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。1 Y" i2 z7 n8 }! J7 k) I
B: U3 M5 p7 ?( @* F, I 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。1 _2 O$ r7 }& d4 ^
/ o) y0 U; b6 c# }& o. a3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习 ) X- J& |7 Z, M5 D, w
" ~: g* H8 ~5 s! z 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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9 ] ^9 A5 r1 N( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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: b; E, I- l: F) V+ Q: g9 n 3.重复该套动作25次。
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大腿练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# y1 ^1 S! |9 | b7 m
5 P2 l! A& s( h5 d 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
3 U' {9 H" F) |% v5 B& X7 E. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z1 `, @4 p* J* n8 S+ e) I) i 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。0 S" {8 M7 c' `; K) G
* e2 \1 X+ [6 u. T: p6 w, f0 K# J 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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