早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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8 D: x; Z% c: f! e/ B4 d' z/ J; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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5 |6 G7 }5 Z9 g3 _8 F3 s( }& m第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& x: p. d) b' k. @: F1 Gtvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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5 z* }9 t& A3 b7 x) Y! wtvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置
" D: R' D g6 C, F) S$ O0 I* j兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇3 {0 \0 X( F/ T7 l6 a
W, x% X: Y. P; P( U7 V& Z" N4 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 n% Y1 x/ w' M) D% [
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 0 x# X3 z' C9 K
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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; |# T: k+ a/ _4 i# ?, }第３步：認識間椎位置 4 ^9 |; ]- I# F3 c, K( ^4 i: D
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 1 T8 M9 G* {# j3 c% F! E( _/ X4 A
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
' g. J) m9 s$ B' C Y# @ e Xtvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvboxnow.com; }3 U' S2 z. u* t J @9 Q( U
y% N+ f2 Q7 `9 Y4 H" s所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇8 m8 p/ k* K) L6 Q2 R! N" X) _
+ [( p# M) D( t# A' C: ~tvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?5 [; X. C3 m/ F ]
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb, {: P1 R' P2 S5 }9 L
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvboxnow.com3 I2 r9 B6 r" ]4 D8 ~' C
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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+ a+ ^% ]* P" c6 U- \9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb$ c+ v- O( K, H9 q) F6 j
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 v2 [/ f+ O+ N: g
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/ [) W J- d6 ?* Z. V! G4 Z2 M- [tvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb: u7 U1 M- y2 h& K* M0 B, p
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
+ t/ S3 d7 x) L7 Z2 M+ J) rtvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 / f9 X0 p' T0 Z
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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