0 W2 L4 t2 G9 p9 f# D) C0 [% Vtvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。) p+ j* z( i) j* V% h
公仔箱論壇9 n$ O0 H0 D& }: J- F) k2 u: V& q
9 K ?5 K; |3 E6 F9 T3 g7 Y% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 `% N! V. j* H/ u2 z: g7 u& ~公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
% l: C: r* `! w% ^5 j2 ltvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇5 V9 r4 c8 R5 s) m0 ^& \
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇0 Y1 J- w) K7 I) K) S( u
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
% X9 A8 W6 Q& \% D" V; [, Z% D5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ r& m9 M4 i5 m& K. N
' g) x5 J u) O4 L: Xtvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
Y% } @1 a! V* T+ W公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
0 i5 W2 y" E( \這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ ]5 p! E9 U: ` i- w* g公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvboxnow.com) r! `0 y2 t+ L, N
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb- D. z9 W3 ]) r* i) x& q8 {
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h/ W; _/ a, V- Y
! I; P, ?# I6 htvb now,tvbnow,bttvb, y' c6 I1 ]2 F d
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F+ G& ?9 M4 m! y* N* a( X8 ?
{8 u9 i' k9 y6 j
" F1 U8 V1 r3 U. f }' a公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
" ^7 o# _" g- F& m公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。% \2 E5 `9 Y6 u* r# e
請試著想像一下。
/ K* P/ {" a: ?) A5 x( ^0 Y, U經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E. s8 B, k' C ^# ]' g
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
. V2 Q0 A# W- ]' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。& W3 v1 }- @8 W
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
0 W$ H- v1 e$ \9 M |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 