聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D4 u/ N2 J! O/ G8 I
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
$ f3 u9 {' M: e5 A4 u4 K7 a: s p5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
) }$ l& g$ o+ r; g; etvboxnow.com1.維生素B群公仔箱論壇 [( O/ i/ I6 ~* c# k( k9 M
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇* n# R% ]4 r, U) M1 Y2 [
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ }" N$ X' w1 [& X3 q! ?; }- F7 r, H
2.鈣$ N0 r0 Y, s, |' @( M$ e8 [
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvboxnow.com# l- J5 A o# ~2 W, ]
 檢視相片公仔箱論壇. ]4 B7 t, }1 b; e& c8 [
8 D; s# ]) {, n: v# P Xtvboxnow.com
3 b k+ c* o" k0 u% f(圖片來源:康健雜誌)3 I( \' t3 f4 `6 u( u9 h: s) I
3.鎂公仔箱論壇; |+ x5 ^8 ^5 t
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
1 N( _4 q0 }* ^ [! b, Y( T9 ]0 t6 X& ~tvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
8 |( h9 d* T$ S% \% }- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j! ]4 O* q9 }: A7 Z; l
 檢視相片- G. z0 @: Y6 q2 i" T/ N* s
tvb now,tvbnow,bttvb8 m( h0 B# V0 z" V, z. a' y
% ^0 n6 H {+ p: Mtvboxnow.com(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇6 Z6 P/ ?' \- i6 f7 I& l
5.纖維改善壓力型便秘# t& L1 G9 [6 R) G2 m- N
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。& g- ?( ^3 c( z7 t3 \3 V* s+ {3 m
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
8 N! O, d. T. R' S% I1 d1.油膩食物
$ w# ?8 y' n0 J( e# ~5 J: Y冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
% x5 ^+ d* z' B0 l7 j+ W. S 檢視相片tvboxnow.com0 ^: V* G. k4 {! b5 N+ G
2 {+ k& @* F6 w' h* z* _% M. F
* M* U1 \! e' I" @' C$ ^& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
' i& g3 k4 @1 Y( \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ A7 s* M, q( A9 H) o! W7 c# N
2.高鹽分的調味食品 1 K5 Y n: L8 B7 |: ]6 W
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
" B# E, k4 d \6 C; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
