; W/ ?/ |0 e0 f9 |9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 ^" C$ Z- J/ y1 ^$ n7 H1 }% r: ?& C3 w0 w假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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$ U- ~6 d6 Y ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 V! w* b6 f+ F, Q( n0 ~
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb4 P8 g. v6 C; _+ c4 x' o# u6 q
) T0 r- S8 s# E, S$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡6 d8 n( X3 H2 n2 R
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]5 G# o4 o" l/ v/ x4 _! M
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
6 ~7 B5 r' \* Y. I! i; K! b4 T公仔箱論壇陽光維生素D公仔箱論壇; I0 n% u/ X3 a' ?( d
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇0 H s" L$ V3 R, ^2 R" U) H
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礦物質鈣
% @" u' i" Z: ]0 q5 m放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v s0 f" l2 p+ @
, Z7 `) }8 \; Q& y: |+ ltvboxnow.com色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb( v6 u0 `& R/ E: f" @& I8 s: n
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
4 w, u; N2 {: a7 C" D8 ]5 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E2 A* U7 F# u# T1 v& |$ B
水" M. H. A4 {" L* {# N C
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvboxnow.com2 Q# ^. e+ X7 v" a4 H6 e
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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