缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。( u/ ]# _" O% I% j
; D& g& }8 J& z; i U
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
6 g' ]4 H; a @" q: [, I$ |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ^3 E; T2 H# Y
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 公仔箱論壇3 {5 f# ]0 Y+ L8 ]" ]
公仔箱論壇) ^& P' t+ o9 i2 i
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
8 k0 w2 _0 I. A
( U: c9 |! }+ f& @* ztvboxnow.com此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N, E8 L5 M7 }* I& f! B, j7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb' `: s/ `6 @0 m$ s* r7 O
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
; ]% T' J; C& j! n# [$ iSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 公仔箱論壇. t7 |9 f' F3 y8 Z
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
; n" m7 A0 I7 q, J9 u8 C% Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
( v7 ^+ ~1 |: }$ E& E. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 z w* H1 Q6 T n1 y7 v
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。+ D6 Z3 k5 `# I* {; {
tvb now,tvbnow,bttvb' |, P r( Y6 d$ ]
6 d# j* g* L0 ?- m
公仔箱論壇+ v5 [9 M0 G1 P- h% N
% ^' i, ~* D- J' J公仔箱論壇% J7 l2 p9 N, b
/ Q3 W* n, C: B2 u8 T: {* Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~: h5 @& v7 ~5 \
. b; a, }% y7 J; L X公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
