[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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2 O6 B' [8 b- _( stvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇3 j, V8 `' [' v0 N' S- P% _6 _
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇! y- j, f* T0 X( V; S2 v- K' ?/ a
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
: y7 R( T  v2 q0 j8 A* x8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' q3 \5 I$ r  C5 L# P/ S
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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2 J5 B: h4 M. i( r: U, G0 J! ~; G; [1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇" ?  t1 e; p+ {' D/ H

; O8 p1 }: B7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T; q& f  r$ k! M- x8 ]+ {
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3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb* T4 Q1 t4 V% F- S) q
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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- ^: e& I0 v$ B. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
# {, K  }& j4 t7 I7 X; G" D- T' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u4 k/ m- h  g而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 " }8 S1 Y2 {: @
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《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v2 x' X5 Z( s) e, T+ E" X

5 U( r1 `2 A3 |: F公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb# n5 K- H$ ?$ L5 c. ^

8 n! w$ t( l5 H+ k2.大量出汗 + r# ?+ A2 o; u9 q/ D7 w6 \( N( F7 n
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3.做惡夢 公仔箱論壇) G2 z; n0 Z5 c
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 公仔箱論壇# w- j7 \" f9 D1 g% U3 ~, }
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇- w" T- E' {/ F# o
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《蘋果醋這樣做》
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( D9 Y( ~# r8 ]# k& |* a雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇5 `7 {7 n# r3 }/ _; q

% S% S& n$ ]: Y) x# l材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 tvb now,tvbnow,bttvb9 I- E+ r4 K, ?. C4 G

0 b: T+ p- N& E" k' Z. ?* Ttvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb  _1 R. B, _6 |2 a: Q7 J+ m5 c

/ K' r, q$ |, j! y/ B8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb. K1 @$ n  v. _7 W. z

) ?9 e1 d0 Z5 L0 stvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb( o! t1 e( I. F

+ Q4 ^0 A2 Q2 M4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
+ f$ o7 j  v3 {$ ytvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e# Q+ G  B* k+ h- |/ _: y
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8 t: l4 p2 }3 L, n; ~0 j: J9 f8 }tvboxnow.com健康／張維庭編譯